Najpouzdaniji način za povećanje brzine vožnje - sveukupna sprintna brzina ili brzina koja se održava na srednjoj ili dugoj utrci - jest vježbati trčanje, bilo da se radi o izdržljivosti ili čistom radu, koliko često vaše tijelo dopušta. No, loše vrijeme, ozljede i ostala ograničenja mogu vas ograničiti na unutarnju opremu. Srećom, ove strojeve možete koristiti za poboljšanje brzine.
Video dana
Treadmill
Purists svibanj tvrde da treadmill trčanje nije "pravi" trčanje. Obavijestite to Alaskinu Christine Clark, koja je gotovo isključivo na svom treadmillu, dok je trenirala za olimpijske maratonske pokuse 2000. godine zahvaljujući gorim uvjetima u svojoj domovini, završila pobjedu u toj utrci. Doista, treadmill nudi utočište od vremenskih nepogoda, daje mekanu površinu i omogućuje vam programiranje i praćenje brzine s velikom preciznošću. Čak i ako ste posebno u formi, možete raditi svoje četvorke i glute - i kritične sprintne mišićne skupine - i na treadmillu, a da se zapravo ne pokrećete ako postavite ocjenu dovoljno visoko; najsuvremeniji strojevi kretati se do 10 posto ili više, dovoljno pješke kako bi brzo prošetali izazovnim.
Elipsoidni stroj postao je koristan dodatak treningu za trkače koji počinju početkom ovog stoljeća. Omogućuje vam da oponašate gibanje gibanja na pravi stupanj, a na mnoge načine može biti superiorniji od treadmill-a. Elipsoidni uključuje praktički nikakav utjecaj na naprezanje, omogućuje rad vozača i gornjeg i donjeg dijela tijela i omogućuje vam da radite telad i lozu više nego trčanje, jer možete papučicu preokrenuti; sve to dovodi do iste prilagodbe koje dopire udaljenost, što dovodi do bržih koraka u utrkama od 5K ili duže. Konkurentski sportaši bolje se fokusiraju uglavnom na stvarne trčanje većinu vremena, ali ako ste skloni prekomjernoj boli ili ozljedama, razmislite o tome da zamijenite eliptičnu za jednostavnu vožnju jednom ili dva puta tjedno.
Drugi način da se dođete u tešku vježbu kvazi-trčanje bez udaranja trčanja je penjanje na umjetne korake u obliku stroj za penjanje. Snazno penjanje po stepenicama može izgorjeti koliko kalorija po jedinici vremena kao i trčanje i ima mnoge iste prednosti kao i visoki intenzitet trčanje. To uključuje izgradnju i toniranje istih mišića koje koristite u trčanju - uglavnom glute, teladi i četvorci - i time povećavajte brzinu, osobito u dužim trčanjima. Mnogi iskusni trkači čak se natječu u organiziranim stazama penjanje u nebodera, uključujući i vožnju 86 stepenica u Empire State Building u New Yorku.
Simulator skijaškog trčanja
