Mnogi ljudi ne konzumiraju dovoljno magnezija. Ovaj mineral je neophodan za pravilnu tjelesnu funkciju i također može poboljšati učinkovitost uobičajenih tretmana za niz medicinskih stanja, uključujući astmu u djetinjstvu, prema Medicinskom centru Sveučilišta Maryland. Hranite svoju djecu raznoliku zdravu hranu kako biste osigurali dovoljno magnezija.
Video dana
Funkcija
Svi organi u tijelu trebaju magnezij ispravno funkcionirati. Magnezij također koristi zube i kosti, te za kontrakciju i opuštanje mišića, funkciju imunološkog sustava, proizvodnju proteina i proizvodnju i transport energije u tijelu. Potrebno je za niz enzima i pomaže regulirati svoj šećer u krvi i krvni tlak i držati srca da stalno proguta.
Doziranje
Količina magnezijskih dojenčadi varira po dobi i spolu. Djeca do 6 mjeseci starosti trebaju 30 mg po danu magnezija, a oni između 7 i 12 mjeseci trebaju 75 mg po danu. Djeca između 1 i 3 trebaju 80 mg magnezija na dan, oni između 4 i 8 trebaju 130 mg dnevno, a oni između 9 i 13 trebaju 240 mg dnevno. Djeca između 14 i 18 godina trebaju 410 mg magnezija dnevno, a djevojke trebaju 360 mg dnevno, osim ako nisu trudne, u kojem slučaju trebaju 400 mg po danu magnezija.
Izvori hrane
Djeca trebaju dobiti magnezij od hrane, umjesto dodataka, osim ako ih ne propisuje liječnik. Mnoge namirnice sadrže magnezij, uključujući marelice, avokado, grah i grašak, banane, pečeni krumpir s kožom, čokolada, zeleno lisnato povrće, orašasti plodovi i sjemenke, soje i cjelovite žitarice. Budući da se magnezij uglavnom nalazi u meki i zametku zrna, rafinirane žitarice ne sadrže mnogo magnezija.
Razmatranja
Potrebne su odgovarajuće razine vitamina B6 za pravilnu apsorpciju magnezija, bilo od hrane ili dodataka. Ako dajte dijete dodatke magnezija, nemojte prekoračiti dopuštenu gornju razinu unosa. Za djecu od 1 do 3 godine, to je 65 mg po danu. Djeca od 4 do 8 godina ne bi trebala uzimati više od 110mg dnevno, a djeca od 9 do 18 godina ne bi trebala uzimati više od 350mg dnevno. Višak magnezija može uzrokovati proljev, trbuh, povraćanje, mučninu, usporenu srčanu bolest, niskog krvnog tlaka, zbrke i smrti.
