Muški gimnastičari ne samo da obavljaju naizgled nemoguće vještine snage tijekom rutine, već imaju i tijela grbavih grčeva. Neobično, ako želite tijelo poput gimnastičara, možda čak ni ne morate podići ni jedan dvoručni uteg. To je zato što većina muških gimnastičara vježba za vježbanje težine obavlja napredne vježbe tjelesne težine koje potiču maksimalnu kontrakciju mišića.
Video dana
Vrste vježbi
Trener Junior Junior trenera Christopher Sommer kaže da muške gimnastičari dobivaju većinu svojih snage gornjeg dijela tijela od obavljanja vježbi ravno. To znači obavljanje ponderiranih prstenastih vježbi poput željeznih poprečnih i podnih vježbi kao što su planinski potiskivanje. Ostale vježbe tjelesne težine koje upotrebljavaju muški gimnastičari uključuju ponderirane padove, skakutne skokove, bradavice i široke skokove.
Obrazac za ponavljanje
Muški gimnastičari trebaju kombinaciju eksplozivne snage i mišićne izdržljivosti, a to zahtijevaju različite vrste ponavljanja vježbanja. Prema Robertu G. Priceu u "The Ultimate Guide to Weight Training for Gymnastics", vježbanje umjerene otpora koja se izvodi brzo za osam do 15 ponavljanja, najbolje je za eksplozivnu snagu. Kada se vježbate za izdržljivost, otpor vježbe trebao bi se smanjiti i ponavljati se na najmanje 20 usporenih i kontroliranih kretanja.
Plyometrics
Pliometrijske vježbe su još jedan način tjelesne mase koji muški gimnastičari koriste kako bi povećali svoju snagu bez skupljanja. Primjeri vježbi s pločama su kutija skokova, skokova i skakanje lopte s medicinom. Svaka vježba bi trebala biti izvedena za najmanje 80 ponavljanja po sesiji kako bi se izgradilo vlakna mišića brzo trzanje tijela. Sportski fiziolog Phil Davies piše da ne biste trebali koristiti ove vježbe dan nakon intenzivne treninga snage.
Frekvencija vježbanja
Osposobljavanje vašeg tijela kao muški gimnastičar je intenzivan proces koji zahtijeva česte vježbe. Cijena zagovara četiri tjedna treninga izdržljivosti, nakon čega slijedi četiri tjedna treninga na eksplozivnoj snazi. Tjelovježba treba provoditi četiri dana u tjednu, izmjenjujući vježbe gornjeg i donjeg dijela tijela. Uključite i jednu ili dvije sesije plyometrics svaki tjedan kao dodatak ili zamjenu za trening s utezima težine.
