Orašasti plodovi dobar su izvor bjelančevina, zdravih masti i vlakana. Dijetetski smjernice za Amerikance preporučuju da mijenjate svoje izvore proteina da biste uključili više matica kako biste povećali unos tih hranjivih tvari. Marcona bademi, ponekad nazvan "kraljica badema", imaju mekšu teksturu i slađi okus od redovitih badema, ali imaju sličnu nutritivnu vrijednost.
Video dana
Kalorije se neznatno razlikuju između badema Marcona i redovitog badema. Posluživanje Marcona badema od 1 unca sadrži 180 kalorija, a posluživanje redovnih badema od 1 unca sadrži 163 kalorija. Orašasti plodovi su koncentrirani izvor kalorija, pa se unos treba kontrolirati kako bi vam pomogao da uravnotežite unos kalorija kako biste spriječili debljanje.
Većina kalorija u bademima dolazi od sadržaja masnoća. Međutim, većina masnoća je u obliku zdravih nezasićenih masnoća srca. Posluživanje Marcona badema od 1 unca sadrži 17 grama ukupne masnoće i 1,5 g zasićenih masnoća, a isto posluživanje redovitih badema sadrži 18,5 g ukupne masti, 1,7 g zasićenih masnoća, 8. 7 g mononezasićene masti i 3. 4 g polinezasićenih masti. Smjernice za prehranu savjetuju da većina vaših masnih izbora treba biti mononezasićena i polinezasićena.
Posluživanje Marcona bademova od 1 unca sadrži 5 g ugljikohidrata i 3 g vlakana, a posluživanje redovitih badema sadrži 6 g ugljikohidrata i 3. 5 g vlakana, Vlakna su vrsta ugljikohidrata koje vaše tijelo ne može probaviti. Uključivanje više vlakana u vašu prehranu može smanjiti apetit za kontrolu težine, normalizirati pokret crijeva i smanjiti razinu kolesterola u krvi. Zdrava prehrana treba sadržavati 21 do 38 g vlakana dnevno.
Protein
Posluživanje oba Marcone i redoviti badem sadrže 6 g proteina. Ako jedete zdravu, uravnoteženu prehranu, trebali biste biti u stanju adekvatno zadovoljiti svoje dnevne potrebe proteina. Žene trebaju oko 46 g proteina dnevno; muškarci trebaju oko 56 g proteina dnevno.
Vitamini i minerali
