Walter Marcyan, utemeljitelj linije za opremanje kuće Marcy, bio je pionir koncepta višenamjenskih teretana sa svojim 1959 All In One teretanom. Marcyovu liniju je stekla tvrtka Impex Fitness, ali nastavlja Marcyanovu tradiciju s raznim multi-stanicama domaćih teretana. Iako se konfiguracija, vrsta otpora i naočale razlikuju od Marcyovih kućnih dvorana, svi sadrže standardne privitke koji su potrebni za vježbanje s punim tijelom: lat toranj, pritisni krakovi, uspravna klupa, prstenasta platforma i razvodnica nogu.
Video dana
Natrag vježbe
Sve verzije kuće za vježbanje Marcy dolaze s vertikalnom podrškom koja privlači visoku remenicu - lat toranj. Spojite dugu ručku na kabel koji dolazi kroz remenicu, zatim sjednite na klupu i povucite ručku prema vrhu prsa.
Neki domski gyms u Marcyu također imaju fiksne barove za vuču. Ove su stvari slično naljepnici, ali umjesto da povučete ručku prema vama, povucite svoje tijelo prema traci. Zamislite kabel koji povezuje vrh prsa, privlačeći vas prema traci. Oba glava i podizne glave rade na svim glavnim mišićima na leđima, na stražnjim deltoidima i na mišiće u rukama.
Zdjelice za grudi
Sve domišničke vještine Marcy imaju pritisne ruke, koje vam omogućuju dupliciranje kretanja klupa. Ali, umjesto da leži ravno na leđima i pritisnete šipku iznad vašeg prsa, sjedite u uspravnom klupu i gurnite pritisne ruke ispred vas. Ovo djeluje na prsa, triceps i ramena.
Na nekim Marcyjevim modelima, pritisni krakovi dvostruko kao leptirske ruke. Sjediš na uspravnoj klupi, ali umjesto da guraš ruke ispred sebe, dovedi ih zajedno ispred grudi. Ova vježba izolira mišiće prsnog koša.
Ljestve za noge
Razvojni program za noge omogućuje vam izoliranje laktova i kvadrata na način koji je gotovo nemoguće izvesti s besplatnim utezima. Da biste produžili noge za svoje četvorice, sjednite na klupu i postavite koljena iznad gornjih jastučića nogu razvijatelja. Spustite šarke iza donjih jastučića i ispravite noge protiv otpora razvojnog programera.
Za rad zglobova sa zglobovima nogu, stojite okrenut prema klupi; možda ćete morati ukloniti platformu za kosu. Spustite sjenke ispred donjeg podstave, koljena iza gornje podloge. Savijte jednu nogu u isto vrijeme, iskrivajte razvojnog programera protiv otpora na težinu.
