Mala djeca su čuveno aktivna, trčeći krugove oko svojih roditelja i drugih odraslih osoba. No, kako starimo, imaju tendenciju usporavanja. Tijekom tinejdžerskih godina, dječaci često prestanu dobivati dovoljno vježbe zbog povlačenja TV-a, video igara i računala. Ipak, važno je da tinejdžeri svakodnevno piju srca i znaju koliko fizičke aktivnosti trebaju voditi zdrav i aktivan život.
Maksimalna brzina otkucaja srca i ciljana brzina otkucaja srca
Maksimalni broj otkucaja srca možete odrediti jednostavnim oduzimanjem dobi u godinama od 220, izvješće American Heart Association. To znači za tinejdžera, njegov maksimalni broj otkucaja srca varira od 201 do 207 otkucaja u minuti ovisno o tome koliko je star. Vaša ciljana brzina otkucaja srca je raspon koji iznosi 50 do 85 posto maksimalne brzine otkucaja srca. Ciljna srčana frekvencija 13-godišnjeg dječaka iznosi 176 do 203 otkucaja u minuti, dok je 19-godišnja srčana frekvencija od 171 do 200 otkucaja u minuti.
Djeca - uključujući adolescente i tinejdžere - trebaju svakodnevno dobiti 60 minuta tjelesne aktivnosti, izvješća U.S. centara za kontrolu i prevenciju bolesti. Većina bi trebala doći iz aerobnih aktivnosti s umjerenom jakom intenzitetom ili snažnim intenzitetom, što će povećati broj otkucaja vašeg tinejdžera u ciljnom rasponu otkucaja srca. Tinejdžeri bi također trebali sudjelovati u aktivnostima jačanja kostiju - stvari poput trčanja ili skakanja konopa - i aktivnosti jačanja mišića.
Zdravstvene prednosti
Tinejdžer će odmah imati koristi od dobivanja redovite tjelesne aktivnosti u obliku zdravog tijela. Kada vaš tinejdžer dobiva srce koje pumpa, to omogućuje tijelu da bolje iskoristi energiju i kalorije, što dovodi do fitter tijela i bržeg metabolizma, piše MedlinePlus. Pomažući u uspostavljanju dobrih navika u svojim teen godinama može također pomoći u smanjenju broja otkucaja srca i smanjenju rizika za bolesti srca i drugih kroničnih stanja kao što je dijabetes tipa 2.Intenzitet vježbanja
Provjera brzine otkucaja srca na kraju vježbanja će vam reći koliko ste radili. Možete vidjeti koliko brzo vaše srce premlaćuje uzimajući puls 10 sekundi i umnožiti ukupno za šest. Vježbe koje vaše srce kucaju u rasponu ciljanog srca za vašu dob, su ono za što biste trebali težiti. Također možete isprobati jednostavniji "talk test", preporučuje CDC. Ako možete razgovarati, ali ne pjevati tijekom izvođenja bilo koje aktivnosti, vježba umjereno intenzivna. Ako ne možete govoriti više od nekoliko riječi bez zaustavljanja da biste uhvatili dah, to je snažan trening. Općenito, hodanje, vožnja bicikla i igranje tenisa služe kao primjeri umjerenih vježbi, a trčanje, plivanje i skakanje užeta su snažne vježbe.
