Ako ste sportaš, možda ćete morati izgubiti težinu. Već ste aktivniji od prosječne osobe pa povećanje tjelesne aktivnosti vjerojatno ne predstavlja opciju za gubitak težine. Umjesto toga, morat ćete izgubiti težinu promjenom što jedete. Plan obroka koji će izgubiti težinu za sportaše trebao bi smanjiti masnoću u prehrani i uključivati obilje ugljikohidrata visokih vlakana. Razgovarajte sa sportskim znanstvenikom ili medicinskim stručnjakom kako biste shvatili unos kalorija koji olakšava gubitak težine i zadovoljiti vaše potrebe s hranom zdravom hranom koja će vam poduprijeti vaš program obuke.
Video dana
Doručak
Kako biste izgubili težinu, smanjite količinu masnoće iz vaše prehrane - sportaši koji jedu malo masnoću vidjeti više uspjeha u gubitku težine Sveučilište Sjeverne Iowa Sports Science Exchange. Za doručak, konzumirajte mlijeko s niskim udjelom masti na žitaricama s visokim vlaknima, niske masti, po mogućnosti prekrivenim svježim voćem. Izbjegavajte granola žitarice - većina ima previsok sadržaj masti. Ako želite nešto više za početak vašeg dana, pokušajte pržiti kruh od cjelovitog zrna nadoknadenom voćnim sokovim zaslađenim pekmezom.
Ručak
Sportaši trebaju više bjelančevina nego što većina ljudi radi dobro i obnavlja svoje mišiće između treninga. Kao dio vašeg obroka plan gube na težini, vaši ručkovi bi trebali uključivati neke mršavih proteina, plus mnogo složenih ugljikohidrata kako bi se osigurala energija za vaše vježbanje. Pokušajte s velikom salatom s salatom, sjeckanom rajčicom, paprikom i rotkvicama, na vrhu s dimom pileća prsa i drizzled s malo maslinovog ulja. Pucan cijeli pšenični valjak na strani može pružiti neke dodatne ugljikohidrate i vlakna - samo nemojte zaboraviti preskočiti maslac. Alternativno, možete uživati u srdačnom sendviču puretine s salatom i rajčicom na kruh od cjelovitog zrna, zajedno s nekim odrezanim jabukama i mrkvama s bočne strane. Oblačite svoj sendvič senfom umjesto majoneze kako bi sadržaj masti bio slab.
Večera
Za večeru na planu sportašice da izgubi težinu, trebali biste se pobrinuti da dobijete dodatni protein - u stvari, sportaši koji jedu malo više proteina obično gube veću težinu, prema Sveučilištu Northern Iowa Sports Science Exchange. Međutim, protein koji jedete mora još sadržavati malo masnoća. Isprobajte ribu s limunom i paprom - bakalar i tilapija, oboje predstavljaju niske masnoće, zdrav izbor. Parajte neke šparoge ili brokule i dodajte smeđu rižu na stranu za vlakna i dodatne ugljikohidrate u cijelom zrnu. Ako vam se ne sviđa riba, isprobajte mršavo pileće prsa sa svježim biljem, možda sa slatkim krumpirom i mrkvom na boku. Za desert, držite ga laganim i bez masnoće - možete uživati u zdjelici svježeg voća ili maloj količini bez sorba bez sorte.
Razmatranja
Kao sportaš, trebate se pobrinuti da ne izgubite težinu prebrzo ili da bi atletska izvedba mogla pate. Pokušajte smanjiti više od 500 kalorija dnevno iz vaše prehrane, prema Sveučilištu u Arizoni. Nemojte preskočiti jela za izgubiti težinu; umjesto toga, jedite manje količine na svakom obroku i uživajte u niskokaloričnoj, visoko ugljikohidratnoj hrani često tijekom cijelog dana kako biste gorivo obučili vježbanje i zadržali se od gladi. Smetnje prehrane polako mogu vam pomoći da se osjećate puni konzumiranje manje kalorija.
