Plan prehrane sa svakodnevnim vježbanjem

Život zdravog načina života uključuje stvaranje zdravih izbora. Osim izbora nepušenja, pijenja alkohola samo uz umjerenost i održavanje niske stresne razine, vaša prehrana i režim vježbanja sastavni su dio održavanja zdravog tijela i uma. Vaša prehrana treba uključivati ​​pravu kombinaciju ugljikohidrata, bjelančevina, masti i drugih hranjivih tvari. Slično tome, dobro zaobljena vježba rutina razvija sve elemente tjelesne kondicije, uključujući snagu, fleksibilnost i kardiovaskularnu kondiciju.

Video dana

Doručak

->

Izaberite lagani doručak koji će vam dati energiju kako bi vas kroz jutro. Foto kredit: Jupiterimages / Fotografije. com / Getty Images

Za doručak, svoje arterije koristite i izbjegavajte tradicionalnu ploču masnoće slanine, jaja, kobasice, krumpir i palačinke natopljene sirupom. Umjesto toga, odaberite lagani doručak koji će vam dati energiju da biste se proveli kroz jutro. Vaš doručak bi trebao idealno uključivati ​​cjelovite žitarice, niske masnoće proteina, niske masti mliječnih proizvoda i voća. Tipičan obrok može biti vrećica od cjelovitog zrna s maslacem od kikirikija ili tvrdo kuhano jaja, jogurtom s malim udjelom masti i malom zdjelom voća.

Ručak

->

Večera

->

Uključite protein kao što je riba ili meso i najmanje dva povrća. Kad kuhate kod kuće, imate bogatstvo metoda za pripremu zdrave hrane. Uključite protein kao što je riba ili meso i najmanje dva povrća. Zdrava večera mogla bi biti losos s smeđom rižom, brokula i šparoga ili pileća prsa s pečenim krumpirom i salatom. Ako jedete, izbjegavajte kalorijske guste strane, kao što su pržene krumpiriće, napunjeni pire krumpir i salate prekrivene punim tijelima.

Cardio Workouts

->

Za optimalno zdravlje svakodnevno vježbajte. Foto: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Za optimalno zdravlje svakodnevno vježbajte. Izmijenite kardio i vježbe snage i trošite tri od šest dana usredotočujući se na vašu kardiovaskularnu kondiciju. Aerobna tjelovježba poboljšava zdravlje vašeg srca pomažući snižavanju krvnog tlaka, razinama kolesterola i riziku od srčanih bolesti.Također vam pomaže da izbacite funte, poboljšate izdržljivost i poboljšate raspoloženje kroz oslobađanje endorfina. Svrha je za 50-minutne sesije na umjerenom intenzitetu ili 25 minuta snažne vježbe intenziteta. Aerobna vježba uključuje vožnju, hodanje, vožnju biciklom i kupanje.

Snaga i fleksibilnost

->

Vaša ostala tri dana trebala bi se usredotočiti na snagu i fleksibilnost. Foto kredit: Comstock / Comstock / Getty Images

Vaša ostala tri dana trebala bi se usredotočiti na snagu i fleksibilnost. Ako ste novi u treningu otpora, počnite s niskom težinom ili s bendovima otpora. Tjelesne vježbe su također vrlo korisne. Većina vašeg otpora može se sastojati od pet ili šest poteza. Pushups i pullups rade na gornjem dijelu tijela dok čučnjevi i udubljenja rade donji dio tijela. Za snagu jezgre izvodite mrvice i druge vježbe na kuglici stabilnosti. Proširite prije i poslije svake vježbe kako biste spriječili ozljede i poboljšali oporavak.