Planovi obroka mogu vam pomoći u pronalaženju uspjeha u gubitku tjelesne težine, jer znate prije vremena koju hranu trebate jesti svaki dan. Nakon planiranja obroka omogućit će vam da znate koliko kalorija dnevno trošite, što vam donosi bliže cilju vašeg mršavljenja. Imati strukturirani plan prehrane spriječit će neželjene prejedanje i grickanje nezdravom hranom.
Video dana
Doručak
Doručak je najvažniji obrok dana jer skoči - počinje vaš metabolizam, smanjuje sitost i može čak spriječiti prejedanje kasnije tijekom dana. Uključite proteine, cjelovite žitarice i voće u jutarnji obrok. Lean protein izbor uključuje jaja, niske masnoće jogurt, sirovo masnoće, kikiriki maslac, pa čak i mršav slaninu. Cijele žitarice također bi trebale biti konzumirane ujutro, jer će vam ostati duže zbog sadržaja vlakana, kao i pružiti osnovne hranjive tvari za vaš obrok. Neki zdravi izbor doručka su dva jaja i jedan komad cjelovite pšenične tjestenine s maslacem od kikirikija ili jednom poslužom žitarica od cjelovitog zrna s jogurtom od 1/2 šalice.
Snacks
Snacks treba konzumirati dva puta tijekom dana. Preporuča se pet do šest malih obroka dnevno. Snack bi trebao biti uravnotežen proteinom, ugljikohidratom i zdrave masnoće. Zdravi zdravi spriječit će prejedanje na glavnim jelima. Sir i 10 cjelovitih krekera, jabuka i maslac od kikirikija, kokice, povrće i humus, sir i dva graham krekera su zdrave opcije.
Ručak
Ručak se svakodnevno mora pojesti bez obzira kupate li ručak ili jedete. Sendviči su zdravi izbor kada je pripremljen na pravi način. Izaberite kruh od cjelovitog zrna i lagano meso, poput purice. Stavite sendvič s veggies i preskočite mayo i odlučite za senf. Komad voća i svježeg sira okruži zdravo jelo. Također pokušajte pripremati salatu za ručak, popunjavajući ju sa zelenim, piletinom, grahom, orasima i sirom. Završite svoju salatu s laganim preljevom i nekim krupnim zrnim krugovima na strani.
Večera
Večera bi trebala biti najmanji obrok dana jer imate najkraće vrijeme da ga spalite. Zdravo posluživanje ugljikohidrata, bjelančevina i masnoća trebalo bi biti u vašem večernjem obroku. Posluživanje 1/2 šalice riže, 3 oz. piletina i 1 šalica kuhano povrće je u ravnoteži s preporučenim količinama prehrane. Još jedna mogućnost bila bi 1/2 šalice tjestenine, 3 oz. losos i malu bočnu salatu.
