Kada ste trudni, vaše potrebe vitamina i minerala povećavaju kako bi zadovoljile vaše potrebe i potrebe vašeg rastućeg fetusa. Važno je slijediti zdravu, uravnoteženu ishranu kako biste bili sigurni da ispunjavate te potrebe. Pored vaših povećanih potreba za hranjivim tvarima, tijekom drugog i trećeg trimestra također trebate jesti dodatnih 300 kalorija.
Video dana
Smjernice za dijete
Uravnotežena prehrana tijekom trudnoće mora uključiti razne zdrave hrane iz svake skupine hrane. Koliko trebate jesti ovisi o vašim potrebama s kalorijama. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koliko kalorija trebate jesti svaki dan. Vaš cilj bi trebao biti jesti dovoljno kalorija kako bi podržao zdravo povećanje težine. 2, 200 kalorija dijeta tijekom drugog tromjesečja može pomoći većini žena postići svoje težine-dobit ciljeva. Balansirani plan od 2 200 kalorija treba sadržavati sedam zrna, 3 šalice povrća, 2 šalice voća, tri porcije mlijeka i 6 oz. mesa ili graha. Podijelite svoje dijelove između tri obroka i jednog snacka kako biste održali energiju.
Doručak
Zdravi doručak trudnoće trebao bi sadržavati dvije obroke zrna, jedan poslužitelj voća, 1 oz. mesa ili graha i 1 šalicu mlijeka. Uzorak doručkovnog obroka uključuje 2 oz. tostana cjelovitog pšeničnog bagela s 1 žličicom. margarina, kajganog jaja, 1 šalicu kocke dinja i 1 čašu bez mlijeka. Trudnice trebaju 1, 000 do 1, 300 mg kalcija dnevno, a ukljucujuci posluživanje mlijecnih proizvoda u vecini obroka, pomoći će vam da ispunite te potrebe. Ostali izvori hrane kalcija uključuju losos s kostima, tofu, špinat, brokula i utvrđeni kruh, žitarice i sok.
Vaš ručak trebao bi sadržavati dvije žitarice, 1 šalicu povrća, 1 šalicu voća, jednu mliječnu mlijeku i 2 oz. mesa ili graha. Za ručak možete dobiti sendvič od pečenog govedine od 2 oz. od mršavih pečenih goveda na dvije kriške cijelog pšeničnog kruha s 1 žličicom. majoneze, salate i rajčice. Poslužite ručak s 1 šalicom mrkve mrkve, svježom narančinom i 1 šalicom jogurta bez masnog tkiva. Željezne potrebe također su povišene tijekom trudnoće: trebate 27 mg na dan. Dobri izvori hrane uključuju meso, grah, špinat i utvrđeni kruh i žitarice.
Večera
Vaša večera trebala bi sadržavati dvije obroke zrna, dvije šalice povrća i 3 oz. mesa ili graha. Zdrava uzorka večere koju možete jesti tijekom drugog tromjesečja uključuje 3 oz. od piletke na žaru s 1 šalicom smeđe riže, 1 šalicu špina sauteed na češnjak i maslinovo ulje i vrtna salata s 1 tbsp. za salatu. Adekvatan unos folata može smanjiti vaše šanse za bebom s oštećenjem neuralnih cijevi. Trudnice trebaju 600 mikrograma folata dnevno.Dobri izvori hrane uključuju utvrđeni kruh, žitarice, rižu, tjesteninu, voće i povrće.
Snack
