Bilo da ste na početku vaše prehrane i želite izgubiti početne 10 kilograma kako biste se približili kraju putovanja i samo ste imali zadnjih 10 kilograma za izgubiti, hranjiva, uravnotežena prehrana ključna je. Ključ gubitka kilograma na zdrav način je da izbjegnete hir ili ekstremne dijete i osigurajte da jedete odgovarajući broj kalorija.
Video dana
Što očekivati
Jedan od glavnih aspekata izrade plana obroka je razmotriti koliko hrane dnevno ćete jesti. Prema Akademiji prehrane i dijetetike, ne postoji jedna posebna frekvencija obroka - trebali biste pojesti odgovarajući broj obroka koji će vam pomoći da se osjećate puni. To bi moglo značiti tri obroka dnevno, šest obroka dnevno ili samo nekoliko velikih obroka i nekoliko zalogaja. Dobra polazna točka je da ide s tri obroka i dva zalogaja. Jedite oko 25 posto svog dnevnog unosa kalorija na svakom glavnom jelu i podijelite ostale 25 posto između vaših zalogaja.
Vaš plan obroka mora sadržavati razne hrane, uključujući proteine, ugljikohidrate i masti. Pobrinite se da se svaki obrok sastoji od jedne trećine do pola voća i povrća, a ostatak mješavina siromašnih proteina i škrobnih ugljikohidrata kao što su žitarice. Nema hrane vitalne za gubitak kilograma; isto tako, ne treba potpuno izbjegavati hranu, iako biste trebali ograničiti unos procesirane hrane i onih s visokim udjelom šećera i trans masti.
Plan uzorka
U bilo kojem danu možete početi s omletom napravljenom od paprike i sira s malo masnoće na kruhu pita od cjelovitog pita s stranom dinje. Za ručak idite na veliku zelenu salatu s malim posluživanjem quinoa i kantu od tune, a zatim jedite večeru koja sadrži odreske od puretina i pire krumpir, s brokulom, klice i proljetne zelje, kuhane u malo maslinovog ulja. Pokušajte uz lagani šećer od grčkog jogurta s borovnicama i zrelim žitaricama sredinom rujna, a popodnevni zalogaj od cjelovitih rižinih kolača s tranšanom puretinom i kiselim kiselinama s jabukom.
Praćenje i prilagođavanje
