Zamjenske zamjenske zamrzavanje i proizvodi mogu pomoći u preuzimanju nagađanja o tome što i koliko jesti, što može olakšati nekim ljudima gubljenje težine. Pomaže smanjiti potrebu za brojanjem kalorija, točaka ili ugljikohidrata i ograničava izbor koji morate napraviti kada ste na dijeti. Međutim, neke vrste trese mogu biti učinkovitije od drugih u tu svrhu, a možete poduzeti određene korake kako biste olakšali održavanje težine koju ćete izgubiti tijekom korištenja tih proizvoda. Budite sigurni da provjerite sa svojim liječnikom prije nego počnete s dijabetesom kako biste bili sigurni za vas.
Video dana
Zamjena obroka Djelotvornost tresti
Sve što vam pomaže jesti manje kalorija tijekom dana može pomoći pri gubitku kilograma, uključujući pijenje zamjene zamjene obroka umjesto da jede viši - kalorijski jelo na bazi hrane. Pregledni članak objavljen u Međunarodnom časopisu za pretilost i povezane metaboličke poremećaje 2003. godine pokazao je da dijete koje koristi obroke zamjene koje su vitamin i mineral zaštićen, za jedan ili dva obroka, koji sadrže između 800 i 1 600 kalorija dnevno, mogu sigurno pomoći izgubite značajnu količinu težine i poboljšate rizik od bolesti povezanih s pretilošću. Ako ne dosadite trese i vratite se na prehranu redovite prehrane, ove trese mogu rezultirati značajnom količinom gubitka težine. U studiji objavljenoj u The Central European Journal of Medicine u 2014. godini, 72 posto sudionika izgubilo je najmanje 5 posto njihove težine počevši primjenom obroka za 12 mjeseci, a oko 19 posto ispitanika izgubilo je 15 posto njihove početne težine.
Odabir zamjenskog zamjenskog zamrzavanja s višim sadržajem proteina može vam pomoći u održavanju više mišića, dok gube istu količinu ukupne težine, prema istraživanju objavljenom u Journal of Nutrition u 2008. Što više mišića imate, to je veći metabolizam, pa je održavanje mišića tijekom gubitka težine važno za pomaganje u smanjenju težine. Ako koristite protein shake za zamjenu obroka, potražite one koji imaju najmanje 15 grama proteina po obroku i ne sadrže hidrogenirana ulja, umjetni zaslađivači ili visoko fruktozni kukuruzni sirup.
Oni koji imaju sklonost snacku će biti sretna da napominjemo da je studija objavljena u Međunarodnom časopisu za pretilost 2005. godine otkrila da ljudi gube otprilike istu količinu težine ako slijede program zamjene obroka sa ili bez zalogaja sve dok se drže istog kalorija unos dnevno.
U usporedbi s dijetalama za mršavljenje
Tretmani za zamjenu obroka mogu biti jednako učinkoviti ili učinkovitiji od prehrane temeljene na hrani za gubitak težine. Tijekom 40-tjedne studije objavljene u Journal of Nutrition u 2010, 62 posto sudionika koji su koristili prehranu zamjene obroka izgubilo je najmanje 5 posto svoje izvorne težine u usporedbi sa samo 30 posto ljudi koji su slijedili hranu na bazi smanjene kalorijske dijete. Druga studija, objavljena u časopisu The Journal of Nutrition u 2004, otkrila je da je korištenje obroka zamjena za dvije obroke i jedući low-mast večeru bio jednako učinkovit kao i sljedeće strukturirane mršavljenja dijeta koristi redovne hrane iz trgovine i onih koji su koristili zamjenske obroke imale su veću vjerojatnost da se pridržavaju svoje prehrane.
Mogućnost povratka izgubljene težine
Nije lako održavati značajnu količinu mršavljenja bez obzira na vrstu dijete koju koristite za mršavljenje. Istraživanje objavljeno u Pretilosti 2014. pokazalo je da su osobe koje su pratile prehranu s niskom gustoćom energije bez upotrebe zamjenskih obroka imale veću vjerojatnost da će održati gubitak kilograma od oko 13 funti od onih koji su koristili zamjenu za obroke sa ili bez niske -energetska gustoća. Gustoća prehrane s niskom potrošnjom energije uključuje prehranu uglavnom hranu koja je niža u kalorijama po gramu, kao što su ne-starchy povrće, voće, juhe s juhu i mršavih proteina.
Možete poduzeti neke korake kako bi vam pomogli u održavanju gubitka tjelesne težine koju postižete korištenjem zamjena za zamjenu obroka. Istraživanje objavljeno u Eating Behaviors u 2014. navodi da su osobe koje su se koristile određenim ponašanjem mijenjaju, kao što su se redovito vagali, koristile korake za korak i nastavile upotrebljavati zamjene za obroke, samo su ponovno dobili 14 posto težine koju su izgubili na prehrani zamjene obroka nakon godinu dana, u usporedbi s povratkom težine od oko 56 posto za one koji nisu poduzeli ove korake.
U kombinaciji s drugim strategijama
Samo prehrambene promjene pružit će slične prednosti kombinaciji prehrane i vježbanja u kratkom roku, ali kombinacija prehrane i vježbe ima veću vjerojatnost za dugoročni gubitak težine, prema preglednom članku objavljenom u časopisu Akademija prehrane i dijetetske opreme u 2014. godini. Vježba ima brojne koristi od gubitka tjelesnih težina, ali dodavanje dodataka za mršavljenje vjerojatno neće povećati prednosti obročne prehrane obroka. Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research u 2011. godini pokazalo je da osobe koje koriste zamjenu obroka jednom dnevno i vježbaju tri dana u tjednu, uključujući trening otpora i 30 minuta kardio, doživjele su smanjenje tjelesne masti i povećale snagu, no da dodavanje termogenog dodataka mršavljenja nije pomoglo daljnjim poboljšanjima. Ako pokušavate izgubiti težinu bez obavljanja treninga otpora, izgubit ćete oko 25 posto mišića umjesto uglavnom masnog tkiva.
Sigurnost i djelotvornost za dijabetičare
Tretmani za zamjenu obroka mogu ponekad biti visoki u šećeru i ugljikohidratima, što je dovelo do neke zabrinutosti da oni možda nisu prikladni za osobe s dijabetesom ili metaboličkim sindromom.Međutim, studija objavljena u Dijagnostičkom odgoju i obrazovanju 2008. godine pokazala je da upotreba dijela zamijenjenih obroka dovodi do većeg gubitka tjelesne težine, a manje dijete nakon 1 godine ponovno dobije dijabetičare nego standardna hrana na bazi hrane. Prema preglednom članku objavljenom u Diabetes Spectrumu 2013, američka udruga za dijabetes slaže se da zamjene zamjene za obroke mogu pomoći dijabetičarima da izgube težinu, ali primjećuje da možda neće biti moguće održavati ovaj gubitak težine ukoliko se prekinuti zamjena zamjene obroka nakon gubitka težine. U članku se preporučuje da dijabetičari traže trese koji nemaju više od 2 grama zasićenih masnoća i bez masnoće trans, te da ugljikohidrati po porciji ispunjavaju ciljeve pojedinca za potrošnju ugljikohidrata. U onima s metaboličkim sindromom, kao u općoj populaciji, dijeta za zamjenu visoko proteinskog obroka može vam pomoći da izgubite težinu i poboljšate svoje simptome bolje od obroka prehrane običnog proteina, prema istraživanju objavljenom u Diabetes / Metabolism Research and Reviews u 2010.
Ugradnja trese u zdravu dijetu
Nije preporučljivo piti zamjenske zamjenske zamke za više od dva obroka dnevno, osim ako ste na medicinskom nadzoru prehrane. Prehrana za obroke obično preporučuje pijenje trese za doručak i ručak, a zatim jede uravnoteženu večeru niske masnoće. Kada dosegnete težinu cilja, ne možete se vratiti na iste prehrambene navike kao i prije, ili će se težina vratiti. Morat ćete se prebaciti u zdravije prehrambene navike i zapamtite da vaše novo, manje tijelo zahtijeva manje hrane nego što ste jeli prije gubitka težine. Podijelite ploču podjednako između voća, ne-škroba povrća, cjelovitih žitarica i mršavih bjelančevina pri svakom obroku kako biste dobili pravu veličinu dijela i mješavinu bitnih hranjivih sastojaka. Koristite zdravije metode kuhanja, kao što je pečenje umjesto prženja i ograničite količinu natrija, šećera i masnoće koju konzumirate. Također ćete lakše održavati gubitak težine ako nastavite redovito vježbati, uključujući trening kardio i snage.
