Melatonin je hormon koji vam stvara mozak koji pomaže u reguliranju unutarnjeg sata vašeg tijela. Vaše razine melatonina povećavaju se tijekom noći i smanjuju tijekom dana. Neki ljudi smatraju da uzimanje melatoninskih dodataka pomaže im da bolje spavaju, pogotovo ako pate od jet lag. Različiti ljudi reagiraju na različite doze, tako da može potrajati i eksperimentirati da pronađete dozu koja vam najbolje odgovara.
Video dana
Nesanica
Iako su studije koristile doze bilo gdje od. 1 mg do 75 mg po noći, većina ljudi dozira između. 3 mg i 5 mg po noći. Da biste smanjili rizik od nuspojava tijekom dana, započnite s malom dozom koja je trajala oko sat vremena prije spavanja i povećavajte svoju dozu svaka tri dana dok ne pronađete dozu koja vam pomaže. Većina ljudi dobro reagira na doze između 1 mg i 3 mg. Oblici melatonina s brzim otpuštanjem mogu najbolje djelovati kod osoba s nesanicom.
Jet Lag
Za pomoć pri jet lagu doze između. Prema medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, 5 mg i 5 mg uzimani sat vremena prije spavanja na vašem odredištu otprilike četiri dana nakon dolaska. Ponekad ljudi počnu uzimati melatonin dan ili dva prije putovanja, umjesto da čekaju dok ne stignu na svoje novo odredište.
Iako djeca često uzimaju doze do 5 mg melatonina kako bi im pomogla s problemima s spavanjem, Medicinski centar Sveučilišta Maryland preporučuje održavanje doza. 3 mg po noći, jer doze iznad 1 mg ponekad su izazvale napadaje kod djece mlađe od 15 godina. Razgovarajte sa svojim djetetovim liječnikom prije davanja djeteta melatoninu kako biste utvrdili preporučenu dozu, ako ga ima.
Nuspojave i sigurnost
