Poremećaj spavanja je raširen i ima mnoge uzroke, poput stresa, prehrambenih faktora, traume ili bolesti. Loši spavanje dovodi do nedostatka sna, što može imati ozbiljne zdravstvene posljedice, uključujući oslabljeni imunitet i hormonalne poremećaje. Neki uzroci poremećaja spavanja zahtijevaju liječničku pomoć i lijekove na recept, ali drugi mogu odgovoriti prirodnim sredstvima. Melatonin i magnezij su dodaci koji prirodno potiču spavanje, iako na različite načine.
Video dana
Nesanica
Nesanica je najčešći poremećaj spavanja, koji utječe na gotovo sve u nekoj fazi. Nesanica je kratkotrajna ili kronična nesposobnost da se dobije kvalitetan san, ali obično ima neškodljiv uzroke poput stresa, buke okoline, uporabe kofeina, promijenjenog rasporeda spavanja ili tjelesne nelagode, prema "profesionalnom vodiču za bolesti". Drugi uzroci nesanice, kao što su emocionalna trauma, nutritivni nedostaci i neravnoteža hormona, mogu uzrokovati dublje poremećaje spavanja koji se ne mogu lako otkloniti jer mogu poremetiti ciklus spavanja tijela
Zdravo spavanje
Uz individualne zahtjeve udobnosti u krevetu, potrebni su hormoni uzrokovani mrakom kako bi počeli stupnjevi sna. brzim pokretom očiju ili REM-om, a ne-REM spavanje sastoji se od četiri stupnja spavanja: prva faza je prijelazna i traje oko pet minuta, napetost mišića se smanjuje i lako se probudite. lagani san i traje oko 10 do 25 minuta; oči se zaustavljaju, srce se usporava i temperatura tijela smanjuje. Treća faza je duboki san i može trajati nekoliko sati; vi ste vrlo teško probuditi se. Četvrta faza je najdublja faza spavanja i bitna je za stanične popravke i jačanje imunološkog sustava; vaši moždani valovi su iznimno spori.
REM spavanje počinje sanjati i započinje oko 70 do 90 minuta nakon zaspavanja; vaše se oči brzo kreću, disanje je plitko, otkucaji srca i krvni tlak se povećavaju, a mišići mišića i mišića su paralizirani. Prema National Institutes of Health, prosječna odrasla osoba spava manje od 7 sati po noći, iako je većina potrebno između 7. 5 do 9 sati spavanja po noći da funkcionira dobro.
Melatonin
Melatonin je hormon sintetiziran malom strukturom usred mozga, nazvanom pinealna žlijezda. Melatonin se oslobađa u krvotok iz pinealne žlijezde kada se aktiviraju kroz razdoblja mraka ili epizoda smanjenog sunčevog svjetla. Razine su najviše oko 45 minuta prije spavanja. Melatonin se smatra glavnim hormonom koji diktira spavanje i održava naš ciradijanski ritam ili tijelo sat, kako je opisano u "Human Biochemistry and Disease."Starenje, prehrambeni čimbenici, bolesti, jet lag, trauma glave i emocionalna trauma mogu poremetiti proizvodnju i oslobađanje melatonina, što dovodi do nemogućnosti pokretanja ciklusa spavanja ili postizanja dubokog sna u stupnju 4. Dodavanje melatoninom, tipično između 1 i 5 mg oko 45 minuta prije nego što želite zaspati može stimulirati ciklus spavanja i uspostaviti normalne ritmove.
Magnezij
Magnezij je bitan mineral za zdravlje kostiju, ali i za kontrakciju mišića i opuštanje, prema "Doktorskom vodiču za vitamine i minerale". Nedostatak magnezija može uzrokovati napetost mišića, grčeve mišića i eventualno sindrom "nemirna noga", koji sve može poremetiti spavanje i dovesti do nesanice. Nadopunjavanje magnezijem prije spavanja može vam pomoći da se mišići opustite, što je neophodno za napredovanje izvan pozornice jednog ne-REM spavanja.
