Plan menopauzalne žene

Klimakterij je normalni dio starenja za žene i počinje u vrijeme posljednjeg razdoblja. Kako se razina hormona smanjuje, možda vam je teže održavati zdrave tegobe, povećavajući rizik od bolesti srca, dijabetesa i raka dojke. Nakon zdrave prehrane koja uključuje više hranjivih namirnica bogata hranjivim tvarima, može vam pomoći da zadovolji svoje hranjive potrebe i pomažete u uravnoteženju unosa za kontrolu težine.

Video dana

Plan izbornika

->

Doručak

->

Doručak Obrok Foto Credit: BananaStock / BananaStock / Getty Images

Učinite vrijeme za doručak. Preskačivanje obroka, osobito prvog obroka u danu, može uzrokovati kasnije prejedanje i smanjiti metabolizam. Uravnoteženi doručak trebao bi sadržavati hranu od onoliko hrane što je više moguće. Cilj za 1/2 šalicu voća, jedan poslužujući iz skupine zrna, 1 unca mesa ili graha, jedan poslužuje od mliječnih grupa i 1 tsp. ulja ili njegov ekvivalent masti. Ideja uzorka obroka uključuje 1/2 od cjelovitog pšenice engleskog kolača na vrhu s jednim jaje kuhanim u 1 žličicu. ulja i 1 1/2 unca od sireva niske masnoće, poslužuju se s 1/2 šalice kalcija-utvrđenog soka od naranče. Obavezno uključite hranu bogatu kalcijem u prehrani. Bez estrogena, vaša stopa gubitka kostiju raste uz vaš rizik od osteoporoze. Žene u menopauzi trebaju 1, 200 miligrama kalcija dnevno.

Jutarnja Snack

->

Uživajte u zimskim izborima uz dodatnu hranu bogatu hranjivim tvarima kao što su svježe voće i mliječni proizvodi bez ostatka hrane. Dobar jutarnji snack može sadržavati 1/2 šalicu voća i jedan servis mliječnih proizvoda, kao što je mali banana s jednim spremnikom od jogurta koji nije obilan.

ručak

->

Poslijepodnevni snack

->

Snack fotoaparati: S847 / iStock / Getty Images

Zdravi popodnevni snack trebao bi se sastojati od 1/2 šalice voća, jedan poslužujući iz skupine zrna i 1 žličicu. ulja. Uzorak snack ideja uključuje pet krušnih krekera s 1 1/2 žličice. maslac od kikirikija poslužen s 1/2 šalice svježih kriški jabuka. Uključivanje više vlakana u vašu prehranu, od hrane poput cjelovitih žitarica i svježeg voća, može vam pomoći da bolje upravljate gladom u odnosu na kontrolu tjelesne težine.

Večera

->