Trening krugova je stil vježbanja koji uključuje brzo napredovanje iz jednog pokreta u drugi u seriju. Serija je završena kada ste napravili jedan skup svake vježbe. Metabolički krug je onaj dizajniran za ciljanje određenih aspekata metabolizma tijela tijekom vježbanja, obično kako bi se povećala energija spaljena od ugljikohidrata i masti. Također je pokazano da se stručno osposobljavanje za stručno usavršavanje poboljšava standardi mišićne snage i izdržljivosti osim tradicionalne obuke.
Pronalaženje vaše strukture
Postoji mnogo načina na koji možete strukturirati trening krugova kako biste zadržali intenzitet i metabolizam vašeg metabolizma. Popularan pristup je korištenje intervala visokog intenziteta. Na primjer, mogli biste raditi 30 sekundi rada na maksimalnom kapacitetu, a zatim odmorite 15 sekundi i nastavite na sljedeću vježbu. Možete odrediti određeni broj ponavljanja, kao što je 12 ponavljanja svakog pokreta, ili deset od nekih i 20 drugih. Pokušajte razbijati svoj krug u krugove, obavljajući četiri ili pet kretnji s malo odmora, a zatim uzmite jednu minutu pauze prije sljedeće runde.
Metabolički pokreti
Krugovi se mogu prilagoditi da se usredotoče više ili manje na bilo koji dio tijela, ali metabolički krugovi će najbolje djelovati uključivanjem vježbi cijelog tijela. Što više mišića koristite, to će više energije i kisika vaše tijelo zahtijevati, stvarajući deficit koji će izgorjeti kalorije tijekom i nakon vježbanja. Plutači i burpeja su dva velika pokreta s punim tijelom koja potiče metabolizam. I dalje možete odabrati vježbe koje ciljaju određene mišiće, sve dok odabirete najbolje varijacije. Na primjer, ako želite raditi prsa, napravite gumbe, koje integriraju vašu jezgru i noge, umjesto klupčanih preša.
Krug uzorka