Prekomjerna tjelesna težina je često teško izgubiti, ali je lako dobiti natrag. Oni koji uspješno ispuštaju znatnu količinu tjelesne težine često završavaju na istoj težini ili više nego što su počeli. Predloženo je da je kriva metabolička zadana točka. Srećom, ova postavljena točka nije tako fiksna kao što se nekad mislilo.
Video dana
Pozadina
Koncept da svaki pojedinac ima svoju metaboličku setnu točku već desetljećima. Istraživanja su pokazala da kada je pojedinac prekomjeran ili podređen u kontroliranom okruženju, rezultati promjene težine, ali kada se poticaj ukloni, tjelesna težina se vraća na početnu razinu, prema časopisu Journal of the Federation of American Societies for Experimental Biology. Nedavni nalazi pokazuju da je genetski unaprijed određena zadana točka pretjerano pojednostavljena. Mnogi drugi čimbenici dolaze u igru, uključujući unos hrane, potrošnju energije i ravnotežu hranjivih tvari. Manipuliranjem ovih čimbenika možete učinkovito povećati ili smanjiti svoju metaboličku zadanu vrijednost.
Metabolička stopa mirovanja
Vaša stopa metabolizma je količina kalorija koja se dnevno gori bez vježbanja. Da bi se utvrdilo što je vaš predviđeni RMR standardna matematička jednadžba se koristi: Harris Benedict Formula. Za muškarce uzmite tjelesnu težinu u kilogramima i pomnožite do 13.8, sada umnožite svoju visinu u centimetrima za 5, dob u godinama za 6. 8, dodajte ove tri brojeve zajedno i naposljetku dodajte 66. 5 kako biste utvrdili vaš odmorni metabolički stopa. Za žene, umnožite tjelesnu težinu u kilogramima do 9,6, visinu u centimetrima za 1,8, dobi u godinama za 4,7, dodajte ove tri brojeve zajedno, a zatim dodajte 655,1 za dobivanje stope metabolizma.
Ukupni dnevni troškovi kalorija
Da biste saznali dnevno spaljene kalorije s vježbanjem, poduzeti još jedan korak. Ako vodite sjedeći stil života s malom aktivnošću, umnožite svoj RMR za 1. 5. Ako imate umjereno aktivan način života, uz neradni ležaj i laganu aerobnu vježbu, umnožite RMR za 1. 8. Ako vodite snažan životni stil i na vašim nogama većinu dana, umnožite RMR za 2. 3.
Kalorijska ograničenja
Studija koju je provela American Journal of Clinical Nutrition koja uključuje žene s prekomjernom težinom otkrila je da ograničenje kalorija mijenja stopu metabolizma odmora tijekom vremena smanjen unos hrane. Međutim, nakon što se resorpcija energetske bilance, RMR vratio u normalu čak i za one koji su doživjeli značajan gubitak težine. Možete odrediti koliko kalorija smanjiti pomoću RMR jednadžbe. Samo zapamtite, gubitak težine će promijeniti vaš RMR. U skladu s tim, prilagodite svoj dnevni unos kalorija.
Tjelovježba
Istraživači Sveučilišta Alabama slijedili su skupinu žena tijekom jedne godine.Istraživači su utvrdili da su žene koje su tijekom tog razdoblja stekle značajnu težinu imale nižu razinu aktivnosti od onih koji su održavali ili izgubili težinu. Jedan od načina da povećate dnevnu razinu aktivnosti je započeti program vježbanja. Uključite vježbu u svoju dnevnu rutinu kako biste povećali ukupni dnevni trošak kalorija. Vaš rezultat metaboličke vrijednosti trebao bi se povećati.
