Rektum abdominis, također nazvan kao srednji apsolutni trbušni mišić, je grupa mišića u središtu vašeg trbuha. Mišić vam pomaže da se savijate kralježnicu, savijte se na stranu i dovedite zdjelicu i rebra na jedni druge. Srednji ab vježbe pomažu u jačanju rektuma abdominisa, kao i poboljšanje držanja tijela, poboljšanje stabilnosti i smanjenje bolova u donjem dijelu leđa. Ciklus kroz vježbe, s ciljem najmanje 10 ponavljanja svake vježbe. Kao i uvijek, dobit ćete odobrenje liječnika prije pokušaja bilo kakve nove vježbe, posebno ako imate ozljedu ili kronično stanje.
Video dana
Super Static Moves
Statički srednji ab vježbe, gdje se ugovoriti vaše trbušne mišiće, a da ih ne krećete, jesu intenzivan oblik vježbanja. Učvrstite stisnutu ab kontrakciju tako da stoje uspravno i pojačavajte mišiće rectus abdominisa što je teže i možete izvlačiti trbuh prema vašoj kralježnici. Držite se dvije sekunde i otpustite ga. Ponovite do 10 puta. Ili, nemojte vješanje nogu podizanjem vješanja s brade s bradom s ravnim rukama. Podignite koljena, stavljajte ih iznad kukova i zadržite kontrakciju što je dulje moguće. Spustite noge natrag u početnu poziciju i ponovite dok ne umorite.
Spoj Vaša vježba
Vježbe složene ab vam omogućuju korištenje više od samo jedne zglobne ili mišićne skupine istodobno dok još ciljaju srednji trbušni mišići. Učinite V rock and roll vježbanje ležanjem na leđima, s nogama zajedno na podu, a ruke su se proširile gore. Pritegnite srednji kormilar i podignite noge i ramena 6 cm od poda. Naprijed i nazad nekoliko puta i pustite natrag u početni položaj. Ili, vježbajte se tako što ćete uspravno stisnuti noge hip-širine. Spustite i spustite stražnjicu na pod. Spustite koljena u prsa i vraćajte se na lopatice ramena. Okrenite se naprijed i podignite kako biste se vratili na položaj navođenja.
Samo roll s njim
Budite stabilni kuglasti vježbe kako biste prisilili srednje trbušne mišiće da naporno rade dok se bore da ostanu uravnoteženi na lopti. Na primjer, izvodite škripanje na vježbe kugle ležeći leđa, tako da vaš tailbone i leđa su odmara na loptu. Držite noge ravno na tlo, s koljenima savijenim pod kutom od 90 stupnjeva. Položite ruke iza glave i gnječite torzo dok se gornji dio leđa ne odmakne od lopte. Držite nekoliko sekundi, a zatim se vratite na polaznu poziciju. Ili, stabilizirajte kuglu stabilnosti ležanjem na kuglici stabilnosti, tako da je vaš trbuh na loptu, a ruke i noge na podu. Šećite ruke naprijed sve dok se prednji dio koljena ne odmara na vrhu lopte.Polako savijte koljena prema gore u prsa, dopuštajući da lopta krene naprijed kao i vi. Ispravite noge i vratite se na početnu poziciju.
Popravci obrazaca
Svakoj vježbi polako i kontrolirano. Izbjegavajte trzanje ramena, vrata ili glave dok vježbate srednje vježbe, što može dovesti do bolova i ozljeda. Držite svoje trbušne mišiće zbijeno i ugovoreno tijekom svake vježbe kako biste stabilizirali kralježnicu i zaštitili donji dio leđa. Za najbolje rezultate vježbajte srednje trbušne mišiće svaki drugi dan. Dajte mišiće barem jedan dan da se oporavim i rasti između treninga.
