Povećana nadutost i trbuh masnoća u srednjem dobu uzrokuje tjelesnu nelagodu i samosvijest. I muškarci i žene postaju skloni trbuhom u ovoj fazi života, uz gubitak sitnog tkiva, kaže Nacionalni institut za starenje. Povećana trbuh masnoća proizlazi iz starosti usporavanja vašeg metabolizma i od uzimanja više kalorija nego što izgorjeti off. Trbuh masnoće uključuje visceralnu masnoću, masnoću oko vaših organa koja predstavlja ozbiljan zdravstveni rizik. Zdrave navike pomažu smanjiti nadutost i trbuh.
Video dana
Promjene
Promjene u probavi se pojavljuju dok starite. Možda ćete osjetiti sporiju probavu i primjetiti negativne reakcije na određenu hranu. Mnogi ljudi teško podnose laktozu, šećer u mlijeku. Pšenica, ostala zrna, grah i kikirikija također mogu izazvati vašu probavu ili izazvati osjetljivost na hranu. Za sredovječne žene, hormonske fluktuacije mogu potaknuti nadutost i pridonijeti trbuh masnoća. Unos natrija pridonosi otečenom izgledu zbog zadržavanja vode kod muškaraca i žena.
Trbuh
Vaš trbuh pruža skladištenje za dvije vrste masti. Subkutana masnoća je sloj ispod kože. Iako vas može zadržati iz svojih omiljenih traperica, ona ne predstavlja jednaku veličinu prijetnji zdravlju kao i visceralna masnoća koja se akumulira oko vaših vitalnih organa i povećava rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i dijabetesa tipa 2, prema izvješće iz Medicinskog centra Sveučilišta Rush. Alkohol također pridonosi trbuh masnoća. Da biste uspjeli izgubiti trbuh, morate smanjiti dnevne kalorije i povećati dnevnu tjelesnu aktivnost.Savjeti
Izbjegavanje masne hrane, žvakaće gume, pušenja, gaziranih pića i prehrane sporije kako bi se izbjeglo gutanje zraka može spriječiti plin i nadutost. Smetnje puno vlakana kako bi se izbjegla konstipacija, uključujući jogurt ili probiotičke dodatke u vašoj prehrani mogu pomoći u smanjenju nadutosti. Žestoka aktivnost, kao što je trening kruga s besplatnim utezima, trening intervalima, aerobni ples i vježbe koje kombiniraju trening otpora s kondicioniranjem kardiovaskularnih sustava, osiguravaju učinkovite načine spaljivanja masnoća.Trening otpornosti i vježbanje s težinom čuvaju mišiće, održavaju vaš metabolizam i održavaju vaše kosti jakima u srednjoj dobi i izvan nje.
