Kako bi se osiguralo da vojnici, mornari i marinci zadovoljavaju minimalne standarde fizičke sposobnosti, vojska koristi test fizičke kondicije - obično nazvan PFT - za testiranje snage, kardiorespiratorne kondicije i ukupne sposobnosti. Test se sastoji od tri komponente. To obuhvaća vremenske sklekove i situps, nakon čega slijedi vremenski odmjereni trčanje od 2 milje. Da biste poboljšali svoj PFT rezultat, poduzmite odgovarajuću obuku.
Video dana
20-minutni krug
Obuka za krug uključuje zbirku vježbi, a svaki se izvodi za određeni broj ponavljanja ili vremena. Za vježbanje fizičkog treninga, možete stvoriti krug od 20 minuta. Počnite s minijom svake od sklekova, čučnjeva i čupavaca, nakon čega slijedi tri minute trčanja. Dodajte još jednu minutu svake ramene preše, bokovi i biceps kovrče. Trčite još tri minute, dodajte minutu svaki nastavak nogu i savijanje nogu, prije nego što završite s dvije minute za situps i crunches.
Metaboličko kondicioniranje
Metabolički kondicioniranje vježbanja pomaže poboljšati ukupnu kardio izdržljivost za tekući dio PFT-a. Opcije uključuju biciklizam, veslanje u zatvorenom, plivanje ili trčanje. Koristite stacionarni bicikl u lokalnoj teretani ili fitness klubu ili provedite 20 do 30 minuta s usred treninga posvećen vrhuncu otpora i napora. Unutarnji veslački stroj pruža cjelokupni tjelesni kardio trening koji poboljšava aerobno i anaerobno kondicioniranje za poboljšanu PFT. Interval koji se izvodi može se koristiti za treniranje određenog vremena u PFT-u.
CrossFit's 'Murph' Workout
CrossFit program koristi funkcionalne vježbe i minimalnu opremu. Treninzi se usredotočuju na visoko intenzivno, ukupno pokrete tijela. Izvođenje CrossFit vježbi izlaže vas mješavini treninga na težini, vježbama gimnastike i metaboličkim uređajima. Na primjer, vježba "Murph" zahtijeva trčanje za jedan milje, a slijedi ga s 100 vučenja, 200 sklekova i 300 čučanja, a na kraju još jedan kilometar. Ova vrsta treninga idealan je za vojno fizičko treniranje.
Trening snage
Trening snage potiče snažne mišiće i kosti uz zajedničku fleksibilnost. Za člana oružanih snaga trening snage poboljšava sposobnost dobrog osvajanja na PFT-u. Uzorak vježba uključuje pet krugova maksimuma ponavljanja na pullups praćeno pet ponavljanja na klupu tisak s težinom postavljena na 50 do 75 posto jedan rep najviše. Dodatne vježbe vježbanja uključuju olimpijske žičare, vježbe za kettlebell, čučnjeva, pluća, utovarne strojeve i ramena.
