Otpornost vježba tonove i jača mišiće. Vježbe za ramena posebno su korisne za razvijanje dobrog držanja, oslobađanje napetosti i povećanje protoka krvi u gornjem torzu i glavi. Razlika između osnovne vojne tiskovine i press-the-neck press može se činiti malim, ali se njihovi položaji razlikuju i nude različite prednosti.
Video dana
Vojni tisak
Možete izvesti vojni tisak s bilo slobodnim utezima ili dvoručnim iglama. Kada radite vojni tisak, savijate ruke i držite zglobove na ramenu i pritisnete težine ravno gore i iznad glave. Držak za nadzemnu vojnu tiskaru bliži je centru vašeg tijela nego za stiskanje iza vrata, s rukama blizu ramena ispred tijela.
Pritisak iza vrata
Pritisak iza vrata najlakše je izvesti s težinskim dvoručnim bubnjevima. Savijajte ruke i podignite dvoručni uteg na glavi i odmarajte je na ramenima iza vrata. Držak za ovu vježbu je širi, s vašim rukama postavljenim približno 5 do 6 inča na stranu ramena radi bolje stabilnosti i podrške. Prilikom podizanja trebate lagano naginjati tijelo tako da ne udarajte šipku na stražnjoj strani glave, a vaše ruke imaju ograničen raspon pokreta nego s vojnom stilu. Pritisak iza vrata nosi dodatne napore na mišićima rotatorskih rukavaca na ramenu, tako da počnete s malom težinom kako biste utvrdili svoju snagu prije nego što prijeđete na veće i teže utege.
Položaj tijela
Možete izvesti vojni tisak ili sjedi ili stoji. Kada stojite, postavite jednu nogu neznatno ispred drugog za stabilnost i ravnotežu. Držite donje trbušne mišiće izvucite iznutra i izdahnite dok podižete. Možete vježbati iza vježbe sjedi ili stojeći, ali morate izvaditi kormilar i ispraviti leđa tijekom vježbe. Važno je stajati ili sjediti u ravnoj poziciji kada izvodite potez podizanja iza leđa za kralježnicu.
Izliječeni mišići
Vojni pretinac za presvlačenje i press iza vrata radili su malo različite mišiće. Dok oba rade glavni mišići na ramenu, kao što su prednji ili prednji dio deltoidnih mišića i donji i srednji dio trapeza, vojni tisak također radi prednji dio prsnog mišića koji se naziva pektoralis glavom. Ona također djeluje na mišiće koji okružuju kljucevi kosti ili ogrlicu kostiju. Pritisak iza vrata vrši supraspinatus mišiće, smještene na vrhu lopatica.
