Vježbe za starije osobe trebaju biti uključene u dobro zaokruženi program fizičke aktivnosti. Vježbe održavaju zglobove fleksibilne i podmazane, poboljšavaju samostalnost i samopouzdanje, smanjuju rizik pada, smanjuju bol i poboljšavaju sposobnost obavljanja svakodnevnih aktivnosti kao što su otvaranje posuda, podizanje predmeta, savijanje i hodanje. Najprije se obratite svom liječniku da biste dobili smjernice za razvoj individualiziranog programa vježbanja, pogotovo ako ste bili nepomični za bilo koju duljinu vremena.
Video dana
Na osnovi vode
Vježbe za mobilnost u vodi mogu olakšati kreiranje i manje bolne i pružiti nježan trening, prema Zaklada za artritis. To je osobito važno kod starijih osoba s oštećenjem zgloba ili bolestima mišića i kostiju, poput oblika artritisa ili fibromijalgije. Voda pruža prirodnu uzgonu koja pomaže u održavanju tjelesne težine i pritiskanja zglobova, čime se smanjuje opasnost od pada. Vježbanje u toploj vodi može povećati cirkulaciju krvi kroz tijelo povećavajući tjelesnu temperaturu i proširujući krvne žile. Učinite nešto vode hodanjem ulaskom u dubinu struka ili u prsima, ovisno o trenutačnoj razini tjelesne kondicije. Dubinska voda nudi intenzivnije vježbanje. Započnite šetnju oko periferije bazena ili preko širine bazena, prema Zaklada za artritis. Učinite ovo jednom. Kada postanete jači, povećajte ponavljanja.
Katedra na osnovu
Vježbe na stolcu mogu poboljšati mobilnost invalidskih kolica ili drugih starijih osoba s invaliditetom na mobilnost. Također se mogu koristiti za zagrijavanje sposobnih tijela prije intenzivnih treninga. Učinite ove vježbe dok sjedite na stolicama ili koristite stolicu za balansiranje i stabilnost. Učinite gimnastiku i pokret pokretljivosti stopala sjedajući uspravno na rubu stolca. Stavite obje noge čvrsto na pod i produžite lijevu nogu sve dok peta ne dodiruje pod. Nježno pomaknite lijeve nožne prste i nogu prema svom tijelu, osjećajući da se protežu na stražnjoj strani nogu. Polako se nagnite naprijed od bokova kako biste povećali duljinu. Držite ovo istezanje pet sekundi. Polako se vratite uspravnom položaju, pomaknite lijevu nogu tako da je stopala čvrsto zasađena. Odmorite 10 sekundi. Ponovite to pet puta. Ponovno vježbajte s desnom nogom.
Sigurnost
Sigurnost igra ključnu ulogu u svakom uspješnom programu vježbanja. Ne zaboravite početi postupno i polako povećati svoje vrijeme i intenzitet razinama. Ako ste novi za vježbanje, započnite s pet minuta da biste dobili svoje tijelo koristi za kretanje. Uvijek nosite udobnu odjeću koja nudi neograničene pokrete, uključujući dobro opremljene cipele.Pijenje puno vode prije, tijekom i nakon izrade spriječit će dehidraciju, prema Nacionalnom institutu za zdravstvo, Senior Health website. Budite sigurni kada vježbate na otvorenom, svjesni svoje okoline koja može prouzročiti štetu, uključujući niskim visećim granama, strancima, prometnim opasnostima i neravnim površinama. Prilikom vježbanja pokretljivosti u toploj vodi, ne zaboravite održavati temperature između 83 i 88 stupnjeva F kako biste spriječili pregrijavanje.
Upozorenje
Kao što je korisno kao vježbe mobilnosti mogu biti za starije osobe, budite oprezni ako imate određene zdravstvene uvjete, prema Nacionalnom institutu za starenje. Budite posebno oprezni ako imate bolesti koje utječu na srce kao što su lupanje srca, neredovita ili brza otkucaja srca, nedijagnosticiran iznenadni gubitak težine, kratkoća daha, krvni ugrušci, kila, pneumonija ili druge ozbiljne infekcije ili zajednički oticanje. Prestanite odmah vježbati ako izlazite u hladnom znoju ili osjetite bilo kakve osjećaje mučnine, vrtoglavice ili iznenadne boli bilo gdje u vašem tijelu.
