Rani ustavi koji prate prvu stvar imaju veću vjerojatnost da se pridržavaju njihove zdrave navike, sugerira Cedric Bryant, glavni znanstveni časnik američkog vijeća o vježba. Kada udarite u teretanu točno oko sunca, posao dana zapravo nije započeo, tako da vaše planove vježbanja su manje vjerojatno da će biti prekinuta. Međutim, možete se bojati doručka prije vježbanja, ali će vas ostaviti tromo ili spriječiti opekline masnoće, ali snack prije doručka prije nego što vas vlak može vam pomoći da obavite na najbolji mogući način.
Video dana
Fat Burning Boost?
Neki treneri i vježbašnji entuzijasti zaklinju da ćete postati slabiji ako odustanete od jutra prije treninga, ali znanost ne podržava tu pretpostavku. Dobivate visoku masnoću spali vježbanje nakon noći brzo, ali je zanemariv u odnosu na vježbanje nakon obroka bilješke studija koju su napisali University of Colorado istraživača i objavljen u 2002 izdanje "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolizam." Pitanje iz "Časopisa o čvrstoći i čuvanju" objavljeno je u studiji koja je ispitivala učinak vježbanja u stanju natašte i utvrdio da je opeklina kalorija otprilike jednaka u obje zakasele i gladovane države, ali ljudi imaju veću vjerojatnost da će izgorjeti mišiće uz masnoću kad nisu imali obrok.
Jesti za energiju
Bez doručka prvi, vaše vježbe vježbe svibanj nedostaje zing. Na kraju ćete izgorjeti manje kalorija, jer jednostavno nemate energiju za stavljanje u trening. Međutim, prije vježbanja ne morate imati obrok prije nego što se vježbate kako biste sebi dobili energiju - polovica energetske trake, mali kontejner jogurta ili čak jednostavna banana može biti dovoljan za doručak kako bi se zadržao idete. Nakon vježbanja, konzumirajte veći obrok poput omleta od bjelanjka s cjelovitim zrna, grickalica od voća s jogurtom ili zdjelom zobene pahuljice s datumima i orasima. Kombinacija proteina i ugljikohidrata pomaže popravljanju mišića i vraća glikogen ili energiju, pohranjuje u mišiće.
I dalje ćete izgorjeti kalorije
Mali doručak prije treninga neće ugroziti napore za gubitak težine. Jedan obrok neće učiniti ili razbiti vaše napore. Navedite doručak koji jedete prije treninga kao dio ukupnog dnevnog unosa kalorija kako biste ostali jednaki ili ispod onoga što ste cijeli dan snimili. To će osigurati održavanje ili gubitak težine.Možda ćete čak naći da se vaša glad gasi za ostatak dana jedući prije jutarnjih vježbi. Studija "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism" koja je prije spomenuta otkrila je da su žene koje su konzumirale ugljikohidratno piće prije vježbanja potrošile manje kalorija tijekom ostatka dana.
Imajte na umu
Neki ljudi više ne vole ništa prije jutarnjeg treninga jer uzrokuje mučninu ili nelagodu. Ako su vaše jutarnje vježbe kratke, traje samo 20 do 30 minuta, a blage ili umjerene u intenzitetu, vjerojatno ćete se pobrinuti da prije ne doručak. Kada namjeravate ići dulje od 60 minuta, postavit ćete se za uspjeh vježbanja s nekom hranom u vašem sustavu. Ako je čvrsta hrana za doručak previše, uzmite nekoliko gutljaja sportskog napitka ili proteina sirutke-proteina, što može biti lakše probaviti.
