Kada su u pitanju naporni radnici, vaše je srce zaista teško pobijediti. To pumpa 24/7 - kad gledate televiziju, održavate prezentacije na poslu, spavate i vježbate - vi to imenujete. I većinu vremena ovaj uvijek važan mišić radi prekovremeno, ne privlačeći previše pozornosti na sebe.
Međutim, ma koliko često razmišljali o svom srcu, postoje trenuci kada je to u većem riziku od drugih. Da bismo vam znali kada na to najviše obratiti pažnju, zaokružili smo najopasnije doba godine za vaše srce - i ponudili smo nekoliko lako izvedivih savjeta koji će vaš škak biti jak kao čelik.
Kad trebate više pažnje posvetiti svom srcu
Shutterstock
Iako se čini da se problemi sa srcem pojavljuju nasumično tijekom cijele godine, to nije slučaj. Prema nekim od najboljih kardiologa zemlje, postoje određena vremena koja su opasnija od drugih. Ovdje smo zaokružili doba godine u kojem trebate posvetiti najviše pažnje najvažnijem tijelu svog tijela - i koja pitanja trebate biti svjesni kada.
1 Zimski mjeseci
Shutterstock
Zima je čarobno vrijeme ispunjeno vožnjom saonicama, snijegom, maglicama - i prema 2018. istraživanju objavljenom u JAMA Cardiology, srčanim udarima. Jedan od najčešćih razloga za to je kombinacija hladnijeg vremena koje sužava krvne žile i povećanja tjelesnog napora iz jedne od najčešćih sezonskih poslova.
"Hladno vrijeme može povećati rizik od srčanih udara jer se krvne žile sužu, a krv se lakše zgrušava", kaže kardiolog Arthur Agatston, dr. Med ., FACC, autor i medicinski vratar iz Ritz-Carlton Residences, Miami Beach. "Ali također postoji rizik da će ljudi koji su obično vrlo sjedeći gurnuti na naporne poslove, poput lopata snijega. Ovaj nagli porast tjelesnog napora može napregnuti srce i izazvati srčani udar." Radi sigurnosti, zaposlite nekoga drugog za posao ako se osjeća kao da je izvan vašeg kormila.
2 Sezona odmora
Iako hladno vrijeme i fizički napor mogu uzrokovati zdravstvene probleme, postoji još jedan razlog zašto obično raste porast srčanih udara tijekom zimskih mjeseci: stresni praznici. Prema studiji za 2018. godinu objavljenom u časopisu BMJ , srčani se napadi povećavaju tijekom zimskih praznika, a vaš najveći rizik je na Badnjak. Nije baš dar kojem ste se nadali, ha?
"Potrebne su godine da se formiraju plakovi u koronarnim arterijama, koje opskrbljuju srčani mišić krvlju, a taj se proces ubrzava ako imate dijabetes, visoki kolesterol, visoki krvni pritisak i / ili povijest pušenja. To je fizički ili emocionalni stres, međutim, zbog toga vam srce počinje kucati, što zauzvrat uzrokuje da se koronarni plak otvori, ugruši i oduzme dio srčanog mišića krvi - događaj poznat kao srčani udar ", kaže Christopher Kelly, dr. med., mr. kardiologinja za srce i vaskular u Sjevernoj Karolini i koautor knjige Jesam li umro ?!: Potpuni vodič o svojim simptomima i što dalje činiti .
"Zimski su odmori obično stresniji, jer uključuju posjete članova obitelji (uključujući one koje ne volite), putovanja, pripreme za zabave i ispijanje alkohola", dodaje Kelly. "Ljudi koji boluju od koronarne srčane bolesti stoga imaju veću vjerojatnost da će doživjeti srčane udare za to vrijeme."
3 ljetnih mjeseci
Shutterstock
Hladno vrijeme tijekom zimskih mjeseci opasno je za vaše srce, ali i one goruće vruće temperature koje nastaju tijekom sunčanih ljetnih dana mogu stvoriti probleme.
"Za vrijeme visokih temperatura srce mora raditi jače dok pokušava ohladiti kožu. Pumpa se do četiri puta više krvi u minuti nego što bi bilo hladnog dana", kaže kardiolog , dr. Sc. Kimberly Parks, docentica medicine na Harvard Medical School i medicinski direktor Synergy Private Health. "vaš krvni tlak opada i rad srca se povećava, što dovodi do povećanog stresa na koronarnim arterijama - krvnim žilama srca - i time povećava rizik od srčanog udara."
Još jedno pitanje koje treba biti svjesno? Toplinski udar, koji može privremeno ili trajno oštetiti srce, bubrege, jetru, pluća i mozak. A ako imate srčane bolesti, rizik se povećava.
"Kada se povećaju vanjske temperature, srce mora jače raditi da bi pumpalo krv u kožu, tako da se može pojaviti znojenje. Znojenje, naravno, pomaže u hlađenju tijela. Ali ako se tijelo ne može dovoljno ohladiti, može staviti naprezanje srca i ostalih organa ", kaže Agatston. "Ljudi s osnovnim srčanim bolestima mogu biti izloženi većem riziku od toplotnog udara, jer nisu dovoljno učinkoviti u hlađenju."
4 vremena bolesti
Shutterstock
Uobičajene bolesti, poput gripe, ne potiču se samo usnom - već mogu negativno utjecati i na vaše srce. "Tijekom zimskih mjeseci - s preklapanjem gripe i drugih virusnih oboljenja koja mogu pogoršati srčane probleme - veća je stopa zatajenja srca", kaže kardiolog Larry Allen , dr. Med ., Medicinski direktor naprednog zatajenja srca na bolnici UCHealth University of Colorado Hospital., Zapravo, jedna studija iz 2018. godine objavljena u New England Journal of Medicine otkrila je da ljudi imaju šest puta veću vjerojatnost za srčani udar tijekom tjedna nakon što im je dijagnosticirana gripa u odnosu na godinu prije ili nakon infekcije. "Upala se događa, a vaše tijelo je pod velikim stresom", rekao je autor studije Jeff Kwong, dr. Med., Za NPR. Te promjene "mogu dovesti do povećanog rizika od stvaranja krvnih ugrušaka u žilama koje služe vašem srcu", rekao je.
5 ranih jutarnjih sati
Shutterstock
Ne samo da postoje doba godine kada vam se rizik od srčanog udara povećava, već i doba dana. "Srčani se napadi javljaju nešto višom učestalošću u ponedjeljak i između 4:00 do 10:00 sati, kada su razine kortizola i adrenalina veće", kaže Allen.
Štoviše, jedna studija iz 2011. objavljena u časopisu Heart otkrila je da su srčani udari koji se događaju između 6 ujutro i podneva destruktivniji od ostalih vrsta. Doveli su do 20 posto više mrtvog srčanog tkiva u odnosu na epizode koje su se dogodile kasnije tijekom dana.
Kako održati svoje zdravlje zdravim
Shutterstock
Iako se rizik od srčanih problema može povećati ovisno o doba godine, postoji puno različitih načina na koje možete svakodnevno brinuti o svom srcu kako biste osigurali da mišići ostanete jaki i u ispravnom stanju.
1 Jedite zdravu zdravu prehranu.
Shutterstock
Iako biste mogli voljeti hranu koja sadrži zasićene masti, trans masti i natrij, vaše srce to ne čini. Prema Američkom udruženju za srce, trebali biste se usredotočiti na biljnu prehranu napunjenu voćem i povrćem, cjelovitim žitaricama te orasima i mahunarkama.
2 Vježbajte redovito.
Shutterstock
Prema Američkom udruženju za srce, trebali biste dobiti barem 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta tjedno. Ali prije nego što krenete, Kelly preporučuje razgovor s liječnikom. "Ako imate više od 40 godina i planirate započeti strog program vježbanja, pitajte svog liječnika je li možda potreban stres test koji će osigurati da se vaše tijelo može nositi s fizičkim naporom", kaže on.
Također budite oprezni kada vježbate. "Izbjegavajte snažne fizičke aktivnosti tijekom ekstremnih vrućina, posebno ako imate poznato stanje srca", kaže Parks. Na taj način, pokušaj da ostanete u kondiciji i zdravi neće imati zapaljivosti i više štete nego koristi.
3 Uputajte protiv gripe.
Da, da - rečeno vam je da vas gripa zarazi milijardu puta. Nemojte to učiniti samo za borbu protiv virusa, ali učinite to za svoje srce. "Preporučuje se oboljenje od gripe u kasnu jesen ili ranu zimu", kaže Allen. Na taj način nećete morati provesti tjedan dana uspravno kod kuće osjećajući se usrano ili ikad ili se izložite riziku od ozbiljnijeg zdravstvenog stanja.
4. Obavite preventivno testiranje i upoznajte svoj rizik.
Shutterstock / Daniel M Ernst
Osim što ostajete aktivni, smanjujete kilograme i ne pušite, Agatston također preporučuje rano učenje o riziku i poduzimanje odgovarajućih koraka kako bi se osiguralo vaše dobro stanje. "Vjerujemo u preventivna ispitivanja, poput poznavanja vašeg koronarnog rezultata kalcija i razine inzulina", kaže on. "Učenjem o vašem srčanom riziku u mladoj dobi možete unijeti promjene kako biste spriječili stvaranje aterosklerotskih plakova u krvnim žilama."
5. Pazite na svoj krvni tlak i kolesterol.
Shutterstock
Ako se ne redovno pregledavaju, sada je vrijeme da provjerite idete li na sve preglede svog liječnika. Na taj način vam liječnik može dati potrebne alate za očuvanje zdravlja i uhvatiti sve što ne izgleda.
"Provjerite da li ste pregledani na visoki krvni tlak i visok kolesterol i da li uzimate lijekove kako biste ih liječili ako je potrebno. Ako imate dijabetes, usko surađujte s liječnikom kako biste držali razinu šećera u krvi", kaže Kelly, "Ako imate jaku obiteljsku anamnezu srčanih bolesti, pitajte svog liječnika da li trebate uzimati lijek za snižavanje kolesterola poznat kao statin da biste smanjili rizik od srčanog udara. U pograničnim slučajevima, kalcijum skeniranja srca može pomoći informiranju odluku hoćemo li uzimati te lijekove."
6. Izbjegavajte sve što dehidrira.
Shutterstock
Kada se bavite vrućim vremenom, održavajte zdravlje zdravim tako da ostanete hidrirani što je više moguće. "Izbjegavajte kofein i alkohol, a oba mogu pridonijeti dehidraciji", kaže Parks. "Također jedite puno hladne hrane - poput voća i povrća - s velikom količinom vode i važnim hranjivim sastojcima, koji se oboje gube tijekom znojenja."
7 Upravite svojim stresom.
Shutterstock
Budući da stres zbog napuhavanja može povećati vaše šanse za srčani udar tijekom blagdana i šire, Kelly kaže da je ključno početi pokušavati smiriti svoje tijelo najbolje što možete. "Pokušajte pronaći načine kako se kontrolirati i nositi sa stresom u svom životu. Ako to ne učinite, moglo bi vas ubiti", kaže on. "Uobičajene strategije uključuju duboko disanje, meditaciju i terapiju razgovorom. Također pomaže jednostavno identificirati probleme koji stvaraju stres i pronaći konkretne, kratkoročne načine rješavanja svakog od njih."
Uz neke male promjene životnog stila, vi i vaše srce ćete se godinama osjećati vrhunskim. A za još više načina kako da osigurate da je vaš škakljan što zdraviji, pazite na ova 23 neočekivana znaka vaše srce ne ozdravi.
