Žene ne dobivaju mišiće jednako lako kao ljudi, što znači da definirani midsection svibanj zahtijevaju neki dodatni kod kuće raditi na svoj dio da biste dobili onaj šest-pack koji ste oduvijek željeli. Čak i ako ste na vrijeme kratko, možete izvršiti najučinkovitije vježbe kako biste tonirali abdominalne proizvode kako biste brzo vidjeli rezultate. Ne morate vježbati svaki dan - samo dva do tri dana tjedno trebali bi biti dovoljni za izgradnju mišića bez pretjerivanja vaših abdominalaca.
Imati loptu
Kuglasta prstiju kuglice stabilnosti pomaže u radu donjih trbuha i također je sveobuhvatni toner za tijelo. Da biste povećali težinu, možete držati ručnu težinu ili neki drugi teški predmet kućanstva ispred grudi. Počnite sjedeći na stabilnoj kugi i šetajući nogama dok se sredina leđa ne odmara na loptu. Podignite ramena s kugle, pružajući ruke ispred vas. Dok podignete ramena, uvijte svoju zdjelicu da stvorite obrnuti "C" sa svojim tijelom. Spustite se za povratak na polaznu poziciju i ponovite vježbu 10 puta. Odmorite i izvodite jedan do dva dodatna seta.Biti nosy
Krvarenje od nosa do koljena pomaže u tonusu kosih mišića, što vam može pomoći da se riješite tim zastrašujućim ljubavnim ručkama koje mogu objesiti preko vaših traperica. Za početak, stavite obje ruke na loptu i podignite stopala natrag sve dok ste u poziciji dasaka. Polagano podignite desni koljeno, pretvarajući se da stiže do nosa.Držite ovu poziciju pet sekundi, zatim spustite nogu na zemlju. Ponovite na suprotnoj strani, podignite lijevu koljenu prema nosu. Nastavite izmjenjivati dok ne podignete svaku nogu 10 puta. Odmorite 30 sekundi i ponovite za dva seta.
