Vaši kukovi i trbusi mogu biti tamo gdje želite izgubiti težinu, ali vaše tijelo ima druge ideje. Kada izgubite težinu, ta područja mogu biti mršava, ali unatoč tome što vam govore časopisi i oglasi za gadgete za fitness, nemoguće ih je izravno ciljati za gubitak masnoće. Gubitak težine obično prolazi proporcionalno po cijelom tijelu. Kada izgubite težinu, vaš opći oblik ostaje isti; samo stvorite nijansu, svelter verziju. Trbuh masnoća može biti nešto osjetljiviji od kostiju kukova u vašim pokušajima da se smanji. To je dobra stvar jer je trbuh masnoća najopasnija vrsta masti u luci.
Video dana
Masne razlike
Masnoće na vašim kukovima uglavnom je potkožno, vrsta masti koja leži pod kožom. Tvrdoglav je protiv nastojanja da se smanji, ali ne smatra ozbiljnom zdravstvenom prijetnjom. Velike bokove obično se pojavljuju na ljudima koji su genetski kruškoliki, s tankim gornjim tijelima i velikodušnijim nižim tijelima.
Trbuh masnoće, međutim, predstavlja ozbiljniju zdravstvenu prijetnju. Vaš veliki medij povećava rizik od razvoja kroničnih stanja, poput dijabetesa tipa 2 i bolesti srca. Velik dio ove masne naslage između vaših unutarnjih organa i oslobađa upalne spojeve. Iako je opasnije, lakše je izgubiti od potkožnog masnog tkiva. Trbuh masnoća reagira na klasične napore za smanjenje tjelesne težine koji uključuju vježbu i pažljivu prehranu, pa bi se moglo samo smanjiti malo više od ostalih područja.
Mit o smanjenju mjesta
Ne možete ciljati trbuh masnoće s sit-ups i crunches - to samo ojačati mišiće ispod masti. Isto vrijedi za vaše bokove. Ubacite i gurnite svoj put kroz svaki trening i još uvijek nećete vidjeti gubitak masnoća na ovom području osim ako izgubite značajnu količinu težine po cijelom tijelu. Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Strength and Conditioning Study 2013 pokazalo je neučinkovitost ciljane obuke za gubitak masnoće. Istraživači su učestvovali između 960 i 1, 200 ponavljanja nogu prešanja protiv otpora svjetlosti tri puta tjedno tijekom 12 tjedana. Sudionici su tijekom vježbe izgubili gornji dio tijela, ali nisu izgubili ni od nogu koja je obavljala sav posao.
Američko vijeće za vježbu napominje da se čini da je masnoća prvi put izgubljena u mjestu gdje ste ga zadobili, a ne na području koje najviše trenirate.
Smanjenje masnoća u prehrani
Trbuh masnoća je pomalo jedinstven, jer kada izgubite težinu, to je obično jedno od prvih područja koja se prirodno smanjuju. Ovaj gubitak ne dolazi od plankinga i dječjih bicikala; umjesto toga, dolazi od osjetljivog jela i više pokreta.
Dijeta koja vam pomaže smanjiti trbuh smanjuje šećer, rafinirane žitarice i zasićene masnoće te se fokusira na mršavih proteina, lisnatog zelenila i cjelovitih žitarica. Morat ćete jesti manje kalorija nego što ste izgorili, stoga držite dijelove ove cijele hrane umjereno veličine. Gubitak tjelesne mase postignut iz ove prehrane nije izoliran ni na vašem želucu. Dok izgubite težinu, primijetit ćete da se ostali dijelovi vašeg tijela - uključujući bokove - smanjuju. Oni se jednostavno ne smanjuju kao trbuh, a rezultati neće biti vidljivi tek nakon što ispustite značajan broj kilograma.
Vježba za smanjenje masti
Ne možete ciljati gubitak masnoće, ali vježbanje cijelog tijela pomaže vam da izgubite težinu, osobito na trbuhu. Dobijte barem 30 minuta umjerene intenzivne kardiovaskularne vježbe koju preporučuju Centri za kontrolu i prevenciju bolesti većina dana u tjednu. Razmislite o povećanju tog iznosa na 60 ili 90 minuta za bolje rezultate.
Također snage vlak sve glavne grupe mišića dva do tri puta tjedno za razvoj više ukupne mišićne mase, a ne spali salo u određenim područjima. Kada vaše tijelo ima veći udio mišića, podižete dnevni kalorijski opekotine, što vam pomaže da izgubite težinu i čini vaše tijelo učinkovitije pri gori masnoće. Studija iz 2013. objavljena u International Journal of Cardiology pokazala je da trening s otpornosti na visoki intenzitet uzrokuje brzu visceralnu ili trbušnu masu, gubitak masnoće, najbrži, ali umjereni trening otpora također ima pozitivan učinak. Trbušne i hip-specifične vježbe pomažu raditi mišiće ispod masti, tako da kada izgubite težinu, oni se čine više toniranim. Uz vježbe za leđa, prsima, rukama i ramenima, vježbe rotacije i protiv rotacije, zajedno s daskama za svoju jezgru i step-upove, kugle magaraca i utrke za bokove. Prije nego što krenete na bilo koji program vježbanja, obratite se svom liječniku, osobito ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema.
