Kada život izvuče kontrolu, usporiti i vježbati neku jogu. Jogijska praksa disanja dok se opustite u svoje tijelo pokazala se smanjenjem stresa posebno, kako je napisano u pregledu istraživanja o stresu, anksioznosti i jogu u pregledu alternativne medicine.
Video dana
Svi joga pozivi nude prednost, ali neki su samo opuštajući od drugih. Idite za naslonjena, prepuštena položaja kako biste tražili maksimalno spokojstvo. Koristite rekvizite, uključujući nosač - cilindrične jastukove i pokrivače kako biste se podržali u bilo kojem od tih položaja.
Pročitajte više: Jedna stvar Vaša yoga praksa možda nedostajeNoga na zidu
Noga na zidu je blaga inverzija koja usmjerava protok krvi i tekućine daleko od stopala i gležnjeva. Može pomoći u smanjenju oteklina i djelovati na salve nogama koje naporno rade da vas održavaju cijeli dan.
Kako: Naslonite se na leđa sa stražnjicom na praznom zidu. Proširite noge prema zidu dok se približite što je moguće bliže. Poduprite glavu jastukom ili preklopljenim pokrivačem ili bokovima s jastukom ili pokrivačem ako to odaberete. Ostanite nekoliko minuta dok podižete duboko trbuh.
Corpse Pose
Većina yoga prakse završava u Corpse pozi. Ona predstavlja preporod i daje vam vremena da jednostavno razmišljate i dahate sami - bez smetnji. Poduprite glavu preklopljenom dekom ili stavite podložak ispod koljena za dodatnu podršku.
Kako: Naslonite se na leđima na podu. Proširite noge i ruke; zatvori oči. Opustite se u pozi 5 minuta ili dulje.
Dječji položaj
Pozicija djeteta, Balasana, nježno se proteže. Ona također aktivira vašu čakru trećeg oka, u središtu vašeg čela, za što se kaže da povećava promišljenost, kreativnost i intuiciju.
Kako: Na sve četiri. Proširite stražnjicu natrag preko peta i naprijed. Spustite sve dok čelo ne dodirne mat. Za promjenu, zagrlite ležaj tako da kut koljena nije previše agresivan ili stavite blok ispod čela kako biste podigli visinu poda. Udahnite u djetetovoj pozi nekoliko minuta.
Supine Twist
Naslonjeni okretaji lagano masažu vaše kralježnice. Vaš bok također dobiva blagi oslobađanje u ovoj pozi.
Kako: Naslonite se na leđa i zagrlite oba koljena u prsa. Držite glavu opuštenu na podu. Neka vam noge padnu na desnu stranu i pomaknu glavu ulijevo. Ako se vaše noge ne osjećaju opušteno, poduprite ih s nosačem tako da ne morate koristiti mišićnu energiju da biste ih držali. Zadržite 20 do 30 udisaja; ponovite s druge strane.
Skučen kosi kut
Sjedište s naginutim vezom oslobađa vaše krvne žile, prepone i unutrašnje bedrone. Stavite ruke na mjesto koje vam se čini umirujućim. Uobičajeni izbori uključuju jednu ruku na srce, jedan na trbuh; ruke ispružene iznad glave; ili obje ruke na točkama kukova.
Kako: Naslonite se na leđa i dignite noge na dodir. Vaši koljena pokazuju na stranu prostorije poput krila leptira. Ako se osjećate nelagodno u unutarnjim bedrima, bokovima ili prepone, stavite blok joge pod svaki koljena za podršku. Za dodano otvarač prsnog koša stavite podupirač okomito iza leđa kako biste podržali kralježnicu i glavu. Otvorite ruke na stranama svoje sobe kako biste se opustili u pozi.
Pročitaj više: 11 Joga pozira eliminirati stres od vašeg dana
