Atrofija mišića, gubitak mišićnog tkiva, ima razne uzroke, uključujući sjedilački način života, starenje, artritis i oštećenje leđne moždine. Ovo stanje spada u dvije kategorije: atrofija za uporabu, u kojoj je gubitak mišićnog tkiva zbog smanjene tjelesne aktivnosti i neurogene atrofije, u kojem je živac povezan s mišićima ozlijeđen ili oboljen. Zamolite svog liječnika ili fizioterapeuta da vam pomogne u stvaranju individualiziranog programa vježbanja koji će vam omogućiti povrat mišića.
Video dana
Jockey vježbe u čačkalicama
Atrofija disusa pojavljuje se u uredskim radnicima zbog toga što se cijeli dan održava sitna vježba. Sjednite na fitness kuglu kako biste uklopili nove pokrete u svoj dan. To će automatski tonirati vaše mišiće u trbuhu, bokovima, ramenima i leđima. Osim toga, pohranite opremu za vježbanje, primjerice ručne utege, na stol i napravite set kad god imate nekoliko minuta.
Vježbe starijih mišića
Atrofija za disus je prirodna posljedica starenja, ali to ne znači da biste trebali pasivno prihvatiti izgubljenu snagu. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti upućuju na vježbe poput stiskanja teniskih kuglica kako bi se povećala čvrstoća prianjanja i pritiskivanje prsiju malim tegobama. U "Prednosti treninga snage starije osobe", dr. Wayne L. Wescott opisuje dvije studije koje su on i njegovi suradnici provodili na različite vrste treninga snage s starijim stanovnicima staračkih domova. U oba slučaja sudionici su stekli težinu težine mišića tijekom četveromjesečnog treninga.
Neurogenska atrofijska vježba
Najteža vrsta atrofije mišića za liječenje je neurogena atrofija u kojoj su živci povezani s mišićima oboljeni ili ozlijeđeni, no skupine za zagovaranje pacijenata često imaju ideje vježbanja. Na primjer, Centar za resurse za paralize Christopher i Dana Reeve opisuje kako posebne vrste potpomognute vježbe za pacijente ozljede kralježnične moždine, uključujući biciklizam, hodanje na traci za trčanje i vježbanje u bazenu, mogu vratiti mišićni ton, zaustaviti osteoporozu, poboljšati opće zdravlje i vratiti neke funkcije ekstremiteta.
