Veza između dobitka mišića i gubitka tjelesne mase vjerojatno je jedan od najčešćih pogrešnih aspekata zdravlja i fitnesa. Dodavanje mišića na svoje tijelo pomaže vam smanjiti postotak tjelesne mase na različite načine; međutim, ti efekti su često neizravni i mogu biti zbunjujući. Uz malo izravnih informacija, možete povezati točke između dobitka mišića i gubitka težine i povećati rezultate (i vašu motivaciju za vježbanje). Prije početka svakog novog režima vježbanja, obratite se svom liječniku.
Video dana
Masnoća
Mnogo je masti potrebna jer uklanja vaše unutarnje organe, pomaže u asimiliranju vitamina i pohranjuje energiju za kasniju upotrebu. Mnogi pojedinci imaju indeks tjelesne mase koji je veći od 24. Indeks tjelesne mase od 25 do 29 znači da ste prekomjerna težina, a 30 i više stavlja vas u kategoriju pretilih. Previše masti skriva vaše mišiće i daje vam meko, bezoblično izgled. Masnoće ne gori kalorije; pohranjuje ih. Pound za kilogram, masti zauzimaju više prostora nego mišiće, što povećava vašu ukupnu veličinu.
Mišić
Mišić daje vašem tijelu snagu, oblik i definiciju. Također je vrlo metabolički, jer svaka funta mišića može spaliti do 50 kalorija dnevno. Što više mišića imate na svom tijelu, više kalorija možete izgorjeti 24 sata dnevno, sedam dana tjedno. Na taj način, dodavanjem mišića tijelu kroz otpor trening pomaže vam da postanete više kaloričnu gori pojedinca. To vam pomaže da izgubite težinu koja je masnoća bez žrtvovanja dobitka mišića.
Mršavljenje
Tijekom gubitka težine, želite izgubiti masnoću i držati (ili čak dodati) mišiće. Najbolji način da to postignete je imati mali dnevni kalorijski deficit od približno 300 kalorija, dodati vježbe treninga otpornosti tri do četiri puta tjedno i obavljati kardiovaskularnu vježbu 150 minuta tjedno. Potrebno je 3 500 kalorijskog manjka za izgubiti jednu funtu masti, tako da ta kombinacija treba dati neprekidan gubitak težine od oko dva funti tjedno. Ponovno, nemojte početi niti ovaj novi režim bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.
Genetika
Sposobnost dobivanja mišića i gubitka težine varira od osobe do osobe ovisno o njihovoj genetici. Neki pojedinci su, naravno, predisponirani da lako stavljaju mišiće, dok drugi možda moraju raditi na tome. Isto vrijedi i za izgubiti i dobiti loj. Saznajte više o vrsti tijela i upotrebljavajte tehnike vježbanja koje rade s vašim tijelom i osobnim ciljevima fitnessa. To je najbolje učiniti uz pomoć profesionalnog trenera, nakon savjetovanja s liječnikom.
