Čvorovi mišića u leđima mogu biti bolni, pogotovo ako su veliki i ne odlaze. Neki čvorovi mogu uzrokovati blagu nelagodu, dok drugi mogu utjecati na vašu sposobnost spavanja, rada i kretanja. Prema članku iz 2002, objavljenom u časopisu "American Family Physician", više od 10 posto Amerikanaca ima kronične poremećaje mišićno-koštanja i to je vodeći uzrok invalidnosti u odraslim osobama. Čvorovi mišića, koji se nazivaju i okidači, mogu se spriječiti i liječiti tako da se možete vratiti u život bez boli.
Video dana
Uzrok
Točke okidača ne nastaju spontano. Točan uzrok okidača još je pod istragom, ali je dogovoreno da su reakcija na nešto što se događa u vašem tijelu. Točke okidača obično proizlaze iz akutne traume ili kronične mikrotraume. Akutna trauma je jedini primjer šoka vašem tijelu, kao što je neispravan rad, prekomjerno raščišćavanje ili spavanje u neugodnom položaju. Kronična mikrotrauma javlja se kroz dulji vremenski period, potencijalno od življenja i rada s lošim držanjem, fizičkim neravnotežama, poremećajima mišićno-koštanih poremećaja, životnim i profesionalnim čimbenicima ili ponavljajućim napadima akutne traume. Prepoznavanje uzroka točke okidača pomoći će vam da ga uklonite i spriječite da se ponovno pojavljuju.
Profesionalna pomoć
Stručna pomoć pomoći će vam u rješavanju vaših mišićnih čvorova. Vaš liječnik trebao bi biti vaša prva točka kontakta, pogotovo ako imate teške boli. Ona vam može pomoći da istražite i uklonite temeljne uzroke. Posavjetujte se s osobnim trenerom ili fizioterapeutom koji se osposobio za funkcionalno kretanje i korektivnu vježbu. On vam može pomoći da prepoznate i ispravite mišićno-koštano neravnoteže koje mogu pogoršati čvorove i potaknuti točke. Ergonomski stručnjak vam može pomoći organizirati svoj ured ili kućni prostor tako da izbjegavate ponavljajuće pokrete, kao što je držanje telefona između glave i ramena, neprestano okretanje glave u jednom smjeru ili sjedenje na nezdravom položaju.
Self Release
Teniske loptice, loptice za golf i meke loptice su učinkoviti alati za masiranje i oslobađanje točaka okidača sami. Naslonite se na leđa s loptom ispod pogođenog dijela leđa i primijenite pritisak 30 do 45 sekundi. Ukopite dvije kugle ako imate bolove s obje strane leđa. Postavite kugle na zid i naslonite se na njih ako imate poteškoća na zemlji. Pjene valjci su još jedan koristan alat za otpuštanje okidača bodova. Oni su dugi, čvrsti cilindri pjene na kojima ležeš da pritisak na područje. Okrenite površinu od jedne do dvije minute, zaustavljajte se na slatkim područjima 30 do 45 sekundi, ili dok se ne opustite. Metode oslobađanja samoprocjena trebaju se provoditi jedan do dva puta dnevno.
