Spasmi mišića javljaju se kada se mišići neobuzdano suprotstavljaju. Ova pojava može biti i bolna i uznemirujuća, pogotovo kada ste upravo završili vježbu i možda ste zabrinuti da ste imali ozljede mišića. Iako nije obično uzrok zabrinutosti, grčevi mišića mogu ukazivati na potrebu poboljšanja mišića ili prehrane prije i tijekom vježbe.
Video dana
Uzroci
Spasmi mišića koji se javljaju nakon vježbanja imaju tendenciju da imaju dva glavna uzroka. Prvi je zamor mišića. Ako nastavite s programom vježbanja ili sportom nakon pauze, mišići možda nisu spremni raditi na razini na kojoj su prethodno bili sposobni održavati, što može rezultirati preopterećenjem i grčevima. Drugi uzrok je dehidracija od izgubljenog znoja tijekom vježbanja. Uz vodu, znoj sadrži natrij, mineral koji je potreban za održavanje ispravnih funkcioniranja mišića. Ako tijekom vježbanja izgubite previše vode i soli kroz znoj, možete osjetiti bol.
Prevencija
Ako ste u prošlosti osjetili grčeve mišića, poduzmite preventivne mjere prije budućih vježbi. To može uključivati pijenje puno tekućine tijekom dana i povećanje unosa tekućine prije, za vrijeme i nakon vježbanja. Ako je temperatura jako vruća ili znate da ćete intenzivno vježbati, pokušajte piti piće koje sadrži elektrolit, koje ima soli koje mogu pomoći u nadopunjavanju izgubljenog natrija. Dobra petog do desetominutna istezanja nakon zagrijavanja može vam pomoći da izgubite mišiće. Također biste trebali protežu nakon svoje vježbe rutinu.
Liječenje
Ako doživite grčeve mišića nakon vježbanja, potrebno je nekoliko trenutaka da se protežu mišići. To može pomoći u smanjivanju napetosti i nepropusnosti koje mogu nastati uslijed grčeva. Ako trenutačno imate spazam, podloga za zagrijavanje također može olakšati mišiće grčeva. Međutim, ako imate bolove nakon grčeva, led je bolji protuupalni odabir. Nastavite piti vodu ili napitke koji zamjenjuju elektrolit nakon treninga kako biste olakšali dehidraciju. Uzimanje nesteroidnih protuupalnih, kao što su ibuprofen ili naproksen, također može pomoći u smanjenju boli i upale nakon grčenja mišića.
Upozorenje
Ako osjetite grčeve mišića koji se ne odlaze nakon nekoliko sati ili se ponavljaju, potražite liječenje. Izuzetno bolna grčeva mišića također može jamčiti medicinsku pomoć. Česti grčevi mišića mogu ukazivati na mineralnu neravnotežu, uključujući nedostatke kalcija, kalija ili magnezija. Spasmi mišića također mogu biti posljedica oštećenja živčanog sustava ili funkcije mozga.
