Kao plivač potreban vam je veliku količinu mišićne snage i izdržljivosti kako bi se obavio u vodi. Plivanje je sveobuhvatna tjelesna tjelesna vježba, stoga vježbanje težine glavnih mišića vašeg tijela pomoći će vam da imate više snage u bazenu. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti sugeriraju trening s utezima najmanje dva dana u tjednu kako bi stekli snagu.
Video dana
Mišićna izdržljivost
Kao plivač, trening s utezima je presudan i vaš fokus treba biti na razvoju snažnih mišića s visokim izdržljivostima. Internetska stranica NetFit sugerira da plivači planiraju ponavljanje, možda čak i 15 ili više, s malim ili umjerenim težinama. Trenirajte na ovaj način za dva seta, a zatim trenirajte teže na vašem posljednjem setu, sa šest do deset ponavljanja, kako bi sve više stekli snagu.
Gornji dio tijela
U bazenu radite biceps i triceps dok vodu povlačite rukama, silom radite protiv otpora vode. Američko vijeće za vježbu sugerira popunjavanje stisnute bicepske čekiće kovrča i sjedećih gumenih kovrča kako bi prvenstveno usmjerili biceps. Dovršite svoje kovrče čvrstim koljenima prema stranama i polako nadzirite svoju težinu gore i dolje. Triceps nadzemne ekstenzije i dips ciljaju trenje na leđima vaših ruku. Triceps dips trebao bi biti završen na klupi s ravnim nogama ili koljenima savijen za lakši pristup. Učinite vježbe za prsa, leđa i ramena, bilo pomoću slobodnih utega ili vlastite tjelesne težine. Posjetite ACE Fitness vježbu za primjere.
Donji dio tijela
Glute, quadriceps i leđne zglobove sudjeluju u plivanju. Bez obzira jeste li slobodno udarali nogom ili koristili prsni udar, vaše donje tijelo aktivno djeluje protiv otpora vode. Sjedeći stražnji stražnji stražnji stroj će usmjeriti leđa vaših bedara kako bi izgradio snagu i dovršio proširenje nogu za ciljanu vlak vašeg kvadricepsa. Čučnjevi će aktivno sudjelovati u svim glavnim mišićima vašeg donjeg tijela kako bi izgradili snagu. Čučnjevi se mogu izvoditi bilo sa ili bez utega.
Jezgra
Osnovna snaga je neophodna kod plivača. Cilj je usmjeriti vašu jezgru s yoga pokretima. YogaJournal. com sugerira da se postavljanje dasaka ili plovila poziraju da se uključe cijeli središnji dio kako bi izgradili snagu. Ploča poza slična je držanju vrha pushupa. Nacrtajite pupak i uključujte jezgru tako da zadržite tijelo u jednoj liniji. Brodica poza započinje kada sjednete i produžite noge ispred sebe 45 stupnjeva. Držeći ovaj statički potez, stavite ruke iznad poda i izađite na svoje strane. Cilj je držati oba položaja 30 sekundi, a svaka vježba završiti tri puta. Pilates vježbe učinjene na mat mogu se koristiti zajedno s vježbanjem joge za jačanje vaše jezgre.Balansne vježbe s loptom, vješanje nogu podiže, crunches kabela i preokrenuti drobiti također su vrlo učinkoviti u jačanju vaše jezgre.
