Ništa ne pogađa vježbe za ruke više od eksplozije trzanja koja prolaze kroz vaše biceps. Iako je uobičajeno da se mišić trza odmah nakon određene vježbe ili čak nekoliko sati nakon toga, prekomjerno trzanje ili grčevi mogu biti teški za rješavanje i mogu ometati napredak treninga snage. Iako se sve trzanje može osjećati isto, postoje zapravo nekoliko varijabli koje morate procijeniti prije nego što možete riješiti problem.
Video dana
Heads Up
Prvo, odredite imate li trzaj ili mišićni grč. Dva su incidenata često međusobno složena, ali imaju različite uzroke i različite simptome. Spazme su prilično nasilne kontrakcije koje utječu na cijelu mišićnu skupinu koja bi za biceps u određenoj rani uključila cijeli biceps. Trzanje je više lokalizirano i manje izraženo, često s više suptilnim vizualnim aktivacijom. Za biceps, to bi uključilo nehotičan aktivaciju jedne od glava bicepsa, na primjer.
Spazme su često uzrokovane teškom, ponovljenom vježbom koja se koncentrira na komprimiranje određene mišićne skupine. Za biceps, izolacijske vježbe kao što su stajanje ili sjedenje kovrče pomoću teških utega i više ponavljanja mogu izazvati grčeve tijekom treninga, neposredno nakon nje, ili do nekoliko sati kasnije. Dehidracija može također izazvati grčeve mišića u cjelini, ali ne i specifično unutar bicepsa. Trzanje može biti uzrokovano intenzivnom vježbom, ali ne mora biti. Drugi uzroci uključuju višak kofeina ili konzumacije alkohola, anksioznost ili nedostatak magnezija.
Razdvajanje vlakana
Dok se grčevi mišića i obični trzanje mišića u bicepsu ili negdje drugdje ne brinuti, jedna vrsta kroničnog trzaja mišića može biti znak ozbiljnijeg problema. Ako imate kronične probleme s određenom području mišića u vašem bicepsu koji se trese bez olakšanja i bez obzira na vježbu, a vidljivo ćete vidjeti mišiće kroz vašu kožu, možda ćete doživjeti učinke oštećenja živaca i nastupanja degenerativnih kao što je amiotrofna lateralna skleroza (ALS).Ako sumnjate na trzanje mišića od fibrilacije, liječnik može provesti niz testova za dijagnosticiranje problema.
