Povremeno trzaj u kapku ili grč u vašoj ruci ili tele nije ništa za brinuti i vjerojatno će otići sam. Trzaji mišića koji traju više od nekoliko dana mogu signalizirati nedostatke hranjivih tvari ili druge prehrambene probleme, ili mogu biti simptom zdravstvenog stanja. Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućim uzrocima trzanja mišića i da li bi prehrambene promjene olakšale.
Video dana
Mineralne nedostatke
Kada imate neravnotežu elektrolita u tijelu - minerali koji kontroliraju mišićne akcije, kao što su magnezij i kalcij - možete osjetiti trzanje, Konkretno, trzanje mišića je rani znak nedostatka magnezija, iako je to rijetko osim u slučajevima alkoholizma ili hranjive malapsorpcije. Žene trebaju 310 do 320 miligrama dnevno, dok muškarci zahtijevaju 410 do 420 miligrama. Dobivate magnezij od tamnih lisnatog zelenila, oraha i sjemenki, mahunarki i cjelovitih žitarica, među ostalim hranom u uravnoteženoj prehrani. Magnezij radi s kalcijem u funkciji mišića - odrasle osobe trebaju 1 milijun miligrama dnevno kalcija, što je dostupno u mliječnoj hrani, orasi i lisnatog zelenog povrća.
Unos kofeina
Višak bilo kojeg stimulansa može uzrokovati trzanje mišića i druge grčeve tijela. Ako prepustite kavu, čaj, kava sladoled, colas, čokoladu ili kombinaciju svih tih, kofein svibanj biti u korijenu vaše twitching. Uprava za hranu i lijekove klasificira kofein kao lijek i procjenjuje da šalicu kave od 5 unca - manje od normalnog posluživanja - sadrži 60 do 150 miligrama kofeina. Šest miligrama kofeina dnevno smatra se "previše", kaže FDA.
Vitamini D hrane
Trzaji i grčevi u rukama ili nogama mogu biti znak da ne dobivate dovoljno vitamina D u prehrani. Nedostatak vitamina D je prilično uobičajen - članak u američkom časopisu za kliničku prehranu u 2008. nazvao ga je "pandemijom" jer mnogi ljudi nemaju dovoljnu izloženost suncu i potrebna vam je sunčeva svjetlost za sintetizaciju vitamina D. Potreban vam je 200 međunarodnih jedinica vitamin D dnevno do 50 godina, a zatim 400 do 600 godina kao što ste stariji. Postoji nekoliko dobrih izvora vitamina D, uključujući masne ribe poput lososa i skuša, ulja jetre bakalara i sokova i mliječnih proizvoda. Ali ako imate nedostatak, vaš liječnik može preporučiti dodatak vitamina D.
Pravilna hidratacija
Trzanje mišića također može biti posljedica dehidracije ili neadekvatnog unosa tekućine. Svakodnevno pijete dovoljno bez kofeina, poput vode, biljnih čajeva i nezaselenih sokova. Medicinski institut preporučuje da žene dobiju 91 unci vode dnevno, a muškarci 125 unci, iz kombinacije tekućina i hrane visoke vode, kao što su voće i povrće.Ako ste fizički aktivni, vaše će potrebe biti veće za zamjenu elektrolita izgubljenih znojenjem.
