Nakon što završite tešku vježbu, trebali biste se osjećati bolno i malo iscrpljeno - kao da ste izazvali svoje mišiće, ali će se oporaviti s vremenom. Dok mišići spasmi ili trzanje može biti normalno, eksplozije koje čine da se osjećate kao da su mišići uskoro izišli iz kože nisu. Možete poduzeti neke preventivne mjere kako biste osigurali da više ne osjetite ovo stanje. Ako to učinite, međutim, to može ukazivati na ozbiljniji problem - jedan o tome o tome treba konzultirati svog liječnika.
Video dana
Vježba
Kada vježbate, ugovorite velike mišićne skupine kako biste izgradili mišiće. Na primjer, povlačenjem ručne težine prema prsima ugovorite svoje mišiće biceps. Kada izravnate ruku, mišići se produljuju. Vi osjećate trzanje vezano za vježbu kada ste ugovorili mišiće, ali jedan mišić ili mišićna nit nastavlja se prekinuti, iako ga ne krećete. Ponekad se mišići mogu malo trzati - tako malo da ne primijetite. Spazmi mišića su različiti jer uključuju kontrakcije mnogih mišićnih vlakana. Eksplozija mišića odnosi se na najtežu vrstu spazma, gdje se mišići osjete tvrdi, izbočini ili grčevi do točke ozljede.
Ako osjetite poteškoće s mišićima nakon vježbanja, možete se uključiti u preventivne mjere poput istezanja prije i poslije vježbanja i pijenja puno tekućine. Povećajte svoju poteškoću vježbanja inkrementalno, a ne eksponencijalno, suzdržavajući se od dodavanja prevelike težine u rutinu treninga snage ili previše vremena u kardiovaskularnu rutinu. Ako doživite trzanje mišića ili grčeve, pokušajte usporiti, nježne proteze mišića. Primjena topline i uzimanje nesteroidnih protuupalnih lijekova kao što je ibuprofen mogu pomoći u ublažavanju boli povezanih s problemom mišića.
Pogledajte medicinsku pozornost