Mišić slabosti i trzanje nakon vježbanja

Ne postoji ništa kao snažna vježba koja vas čini kao da ste učinili nešto pozitivno za sebe. Umor i trzanje mišića koji se javljaju nakon treninga su nusprodukti mehaničkog rada i ukazuju da ste imali izazove svoje mišiće na način koji će ih uzrokovati da se prilagode i ojačaju. Umor i trzanje vjerojatno su uzrokovani iscrpljenjem goriva, dehidracijom i iscrpljenjem elektrolita, stimuliranjem motornih neurona, oštećenjem mišićnih vlakana. U nekim slučajevima, lijekovi koji uzimaju statine za visoki kolesterol mogu biti uzrok.

Smanjenje goriva i umor mišića

Tijekom snažnog rada vježbanje se jako oslanja na glukozu, gorivo pohranjeno u mišićnom tkivu u obliku glikogena. Kako bi se vaši mišići stalno ugovorili, oni moraju proizvoditi ATP, ili adenozin trifosfat, koji je primarna kemijska tvar proizvodnje stanične energije. Proizvodnja ATP-a zahtijeva kontinuiranu opskrbu glukozom, masnoćom i kisikom. Što duže vježbate, više vaše dućane glikogena postaju iscrpljene, što dovodi do umora i slabosti mišića. Visoki ugljikohidratni post-vježbeni snack će vam pomoći da napuni svoje mišiće glikogena, i oslobodite slabost mišića. Pokušajte zdjelu žitarica s rezane banane, ili čokoladno mlijeko s sendvičem.

Dehidracija i trzanje mišića

Vježba vam može ostaviti dehidriranu i to može izazvati nevolje za vaše mišiće, koje se sastoje od velike količine vode. Uz gubitak vode, također možete izgubiti elektrolite, mineralne spojeve koji vam trebaju kako bi vaš živčani sustav mogao ispravno funkcionirati. Kalcij, magnezij, kalij i natrij su bitni elektroliti koji se mogu izgubiti kroz znoj. Posljedica dehidracije i oštećenja elektrolita je grčenje mišića i trzanje. Piti puno vode prije, za vrijeme i nakon vježbanja, i razmotrite elektrolitsku zamjensku napitku poput Gatorade ili drugih sportskih napitaka, kako biste vratili optimalne razine.

Oštećenje vlakana i infekcija mišićnih vlakana

Jedan od rezultata izazovne vježbe je manji kidanje mišićnog tkiva koje može dovesti do boli, upale i slabosti nekoliko dana nakon vježbanja. Ovo se stanje naziva DOMS, ili odgađa početak bolova u mišićima. Razgradnja vlakana je jedan od podražaja koji promiče povećanu veličinu mišića i snagu. Rezultantna upala može uzrokovati pritisak na motorne neurone, živce koji stimuliraju kontrakciju mišića, što uzrokuje trzanje mišićnih vlakana. Slabost i trzanje od DOMS često odlazi u roku od tri do pet dana.

Statini i slabost mišića

Lijekovi statina često su propisani za liječenje visokog kolesterola, ali mogu nepovoljno utjecati na mišićno tkivo.Simptomi statina inducirane miopatije uključuju umor, bol u mišićima, nježnost mišića, slabost mišića, noćni grčevi i bolove u tetivu. Ako vježbate redovito, obratite se svom liječniku o nuspojavama prije nego što pristati na uzimanje statinskih lijekova. Ako ste tek započeli program vježbanja i već ste uzimali statine, potražite nuspojave mišićne boli i slabosti te raspravite o svim problemima sa svojim pružateljem zdravstvene skrbi.