Skijaško trčanje daje vježbanje s punim tijelom. Poling radi mišiće gornjeg dijela tijela, dok klizanje kreće s donjeg dijela tijela. Ako ne želite vući mišiće tijekom skijaškog skijanja sljedeće zimske sezone, za vrijeme izvan sezone trebat ćete se usredotočiti na jačanje nogu, ruku, leđa i prsnog koša.
Video dana
Klasična tehnika stride
Skijaško trčanje uz klasičnu stride tehniku odvija se u stvorenim stazama na stazi. Stavite svoje skije na staze i gurnite skije naprijed kako biste se pokrenuli. Glavni mišići koji se koriste u klasičnom koraku uključuju one bedara i donju nogu. Rollerblading ili radeći na lateralnoj kliznoj ploči u teretani su dva načina da se usredotočite na jačanje noge prije skijanja. Mišići gornjeg dijela mišića se izvode kada koristite stubove kako biste pomaknuli svoje tijelo prema naprijed, pa se usredotočite na bicepove kovrče i triceps da padnu u izvan sezone kako biste ojačali ruke.
Dvostruko poliranje tehnika je najrjeđa tehnika skijaških skijaških skijaških skijaških skijaških skijaških skijaških skijaških skijaških skijaških skijaških skijaških skijaških skijaških skijaša, kretanje s polovima kako bi vas pomaknuo naprijed. Glavni mišići koji se koriste za ovu tehniku uključuju one u vašem prsima, gornjem leđima, nadlakticama i ramenima, kao i na abdominalima radi stabilnosti. Usredotočite se na vježbe jačanja jezgre koje također uključuju vaše ruke, poput dasaka ili različitih joga poza.
Tehnika klizanja ne koristi staze, već omogućuje skijaču da klizi ravnodušnim područjem snijega, koristeći kretanje slično klizanju na ledu. Glavni mišići koji se koriste u tehnici klizanja uključuju mišiće glutealne i gornje noge, a mišići gornjih mišica potrebni su za manipulaciju polovima. Osim rollerbladinga ili klizanja na ledu, udubljenja, čučnjeva i pritisaka za noge mogu pomoći u jačanju mišića nogu kako bi vas pripremili za vašu avanturu za cross-country.
Jačanje vježbi
Pluća i čučnjevi izazivaju mišiće kvadricezama, loza i mišića tele, kako u snazi tako iu stabilnosti. Da biste dodatno izazvali svoje mišiće, možete izvoditi ove vježbe dok držite ručne utege. Sjedene zdjelice za noge rade na leđima, dok se stojeći nogu za lice rade i na leđima i na gluteus maximusu. Bicepovi kovrče i tricepsi mamaca pomoću dumabela su dvije od najučinkovitijih vježbi jačanja za ruke. Osobni trener ACE-certificiran Megan Tyner predlaže da rade na eliptičnom stroju kako bi se navikli na kretanje skijaškog trčanja. Ona kaže da je jedna prednost korištenja eliptične je da možete prilagoditi nagib i otpornost nekih strojeva kako bi vaš trening lakši ili precizniji.
