Prsni pritisak pomaže povećati snagu potiskivanja na različitim položajima, bilo da ležiš na leđima, sjedi ili stoji. Međutim, mišići prsnog koša nisu jedini koji rade. Ovisno o vrsti vježbe prsnog pritiska i orijentaciji tijela, različite mišiće osim vatre u prsima u različitim stupnjevima stabiliziraju vaše zglobove dok se krećete. Vrsta pritiskanja prsa ovisit će o vašim ciljevima i sposobnosti za vježbanje.
Video dana
Veliki pokretači
Pectoralis glavni je široki mišić koji pokriva vaše prsa. Proširuje se od polovice kostiju koja je najbliža središtu vašeg tijela, vašem sternumu i gornjim dijelom vašeg šesteročlanog mišića i umetcima u koštanu izbočinu u gornjoj kosti zvanu veći tuberkuloza. Sve varijacije prsnoga prsta rade na ovom mišiću. Kada povucete svoje lopatice zajedno, pectoralis glavni je rastegnut. Dok se ruke pomiču bliže vašem centru, mišić se skraćuje.
Vaši pektoralni majstori nisu mogli raditi svoj posao bez nekoliko pomoćnika. Tretmani na leđima vaših ruku produžuju se dok gurkate, a trapezusi i rombice produžuju i povlače lopatice ramena. Ispod pectoralis major je pectoralis minor, koji je mišići u obliku obožavatelja koji se proteže od sredine trećeg i petih rebra i umetaka u veliku, koščatu gumu škapule blizu ramenog zgloba koji se zove koracoidni proces. Povuče skapula prema dolje i prema rebrima.Podrška za tijelo
Iako ne osjećate da rade, stabilizatori rade jednako tvrdo kao i glavni pectoralis i njegovi asistenti. Ti mišići, koji uključuju deltoide, rotatorske manžete, spine za erektore i transversus abdominis, leže dublje prema vašim zglobovima kako bi održali stabilnost tijela i ravnotežu, osobito kada obavljate prsni koš u stajanju. U studiji provedenom na Institutu za ljudske performanse u Boca Raton, Florida, istraživači su otkrili da vježbe stojećih prsnog pritiska izazivaju manje aktivacije mišića u prsima nego tradicionalni klupski tisak. Zaključuju da stojeće vježbe zahtijevaju veće snabdijevanje mišića stabilizatora od živčanog sustava, što oduzima dio snage potrebne za pektoralis glavne da aktivira više. Stoga, ako želite poboljšati stabilnost cijelog tijela, koristite stojeći prsni stroj. Da biste povećali rast mišića, koristite klupu.Uzmi duboko
Vaši mišići disanja pokreću se na auto-pilotu kada vježbate. To uključuje dijafragmu, interkostalne mišiće u rebra i unutarnje oblique. Kada izdahnete, dijafragma se ugovori i gura prema vašim plućima kako bi izbacili zrak, dok interkostalni mišići ugovaraju vaše prsnog koša.Kao što udahnete, dijafragma gura prema dolje, dopuštajući da više zraka teče u proširena pluća. Izdahnite kad pritisnete tijekom prsnog pritiska; udahnite kada smanjite težinu.
