Hip proširenje je unatrag pokret vašeg bedra i to više puta svaki dan. Mišići koji izvode ekstenziju kose su aktivni kada se uspnite na stolac, hodajte, trčite, skoknite, prepustite se i penjite se po stepenicama. Glavni mišići koji se koriste u produžetku kose su vaš gluteus maximus i loza.
Video dana
Ovi mišići također igraju važnu ulogu u održavanju ispravnog držanja tijela. U njima se može razviti čvrstoća ili slabost, osobito ako provodite dosta vremena sjedeći tijekom dana.
Gluteus maximus je glavni mišić koji izvodi ekstenziju kuka. To je najveći mišić u donjem dijelu tijela i čini zaobljeni oblik vaših stražnjica. Povezuje vašu stražnjicu na bedra kosti, a jedna od njegovih glavnih funkcija je da vam pomogne da stojite uspravno. Kada vam peta udari u tlo dok hodate, gluteus maximus također pomaže da se vaše tijelo ne zaustavi nastavljajući tako da zaustavi kuku od savijanja.Ljuštenja
Tri mišića zvane semitendinosus, semimembranosus i biceps femoris čine vašu lozu. Ti mišići trče po stražnjem dijelu bedara i lako se ozlijedi ili napete. Prolaze iz zdjelice na leđa koljena i zajedno rade na stabilizaciji zgloba kuka. Ljuštenja su primarni mišići koji izvode ekstenziju kuka tijekom normalnog hoda.
Uz proširenje kuka, loza također saviti koljena. Ti mišići tjeraju vaše tijelo prema naprijed i povećavaju brzinu kretanja.
Pročitajte više
Hip tendinitis i trčanjeTrening za proširenje zglobova
Kretanje poput čučnjeva, podizanja, podizanja, savijanja zubi i magaraca treniraju mišiće koje se koriste u produžetku nogu. Uključite ove vježbe u vježbe vašeg nižeg tijela kako biste postali jači kod pokreta koji koriste ekstenziju kose - kao što je trčanje ili skakanje. Većina sportaša ima koristi od treninga tih mišića. Čak i ako ne namjeravate trčati maraton ili udariti stazu za dugačak skok, bilo bi pametno raditi glute i laktove. Ukočenost, slabost i neaktivnost ovih mišića može uzrokovati bolove u donjem dijelu leđa, jer nadoknađuje slabu glutost i funkciju prigušnice. Rad mišića najmanje dva puta tjedno sa samo jednim setom od osam do 12 ponavljanja s dvije ili tri navedene vježbe puno se može vratiti ravnoteže i spriječiti ozljede.
