Dok trčanje i vožnja biciklom uglavnom koriste iste mišiće, mehanika trčanja i vožnje bicikla su različite i mišiće se koriste na različite načine, Tijekom trčanja, mišići donjeg dijela tijela pomažu pomicati tijelo kroz četiri faze - štrajk pete, pojedinačni nosač ekstremiteta, pritisak i nogu. Biciklizam ima samo dvije faze, fazu napajanja i fazu oporavka. To je tijekom faze snage biciklizma koji mišići nogu se najviše koriste.
Video dana
Trčanje na razini zemlje
Prilikom trčanja na ravnom tlu, mišići koji su najaktivniji su dodadnici, quadriceps i loza. Ovi mišići pomažu pri fleksiju koljena, produženju kuka i stabiliziranju zdjelice, koja štiti vašu kralježnicu. Abdominali su aktivni kada se trče u svakom trenutku kako bi se stabilizirali zdjelicu i održali ravnotežu tijekom različitih faza.
Biciklizam na ravnini
Biciklizam na ravnoj površini koristi sve mišiće u nogama, ali u različito vrijeme tijekom napajanja ili pokretanja, faze. Tijekom vrha udarca papučice, vanjski kvadicice i zglobovi rade najteže. Na oko 90 stupnjeva udarca pedala, gluteus maximus, loza, telad i unutarnji quadriceps povećavaju aktivnost. Prema dnu pedaljnog udara, najčešće se aktivira semimebranosus - mišići pupkovine - kako bi započeo fleksibilnost koljena faze oporavka. Trbušni mišići, triceps i ramena pomažu pri podizanju gornjeg dijela tijela kada se ruke naslanjaju na šipke za rukovanje.
Trčanje Uphill
Tijekom vožnje uzbrdo, vaši unutarnji bedreni, leđni zglobovi, gluteali, telad i kvadricezama se uključe. To je zbog većih sila koje su potrebne za širenje koljena i kuka tijekom trčanja uzbrdo. Dodatna proizvodnja sile odnosi se na veći napor koji osjećate u vašem srcu i plućima. Također gori više kalorija koje se trče uzbrdo zbog povećanih potreba za energijom u vašim mišićima. Vaši jezgreni mišići su angažirani da stabiliziraju vašu zdjelicu i drže vašu kralježnicu u poravnanju.
Vožnja biciklom
Budući da ćete vjerojatno stati na pedale pri vožnji uzbrdo, veća aktivacija mišića rezultirat će većim zahtjevima energije. U istraživanju objavljenom u veljači 2007. godine "Journal of Applied Sciences" istraživači su pokazali da gluteus maximus i quadriceps pokazuju produljeno razdoblje aktivacije tijekom snage, ili pokretanje, faze dok je stajalo u usporedbi sa sjedalom. Gornji mišići tijela koriste se više pri vožnji uzbrdo zbog klizanja natrag i naprijed bicikla. Ovo gibanje gibanja zahtijeva korištenje ramena, bicepsa, tricepsa i trbušnih mišića.
Prednosti vožnje biciklom i trčanje
Budući da biciklizam ne uključuje utjecaj, to je lakše na zglobovima i mišićima.Međutim, trčanje zahtijeva više energije i učinkovitije za gori kalorije. Cross trening trčanje na nekoliko dana i vožnja biciklom na drugima može vam pomoći u balansiranju vaših mišića, i dati vaš zglobova pauzu.
