Moje tijelo dobiva zazirivanje nakon treninga

Hlađenje nakon vježbanja prilično je normalno, jer procesi vašeg tijela pokušavaju održati vašu osnovnu temperaturu. Kao toplokrvni sisavac, vaša unutarnja temperatura ostaje relativno konstantna - približno 98. 6 stupnjeva. Premještanje tog broja na čitav stupanj zahtijeva specifične okolnosti kao što su bolest ili ekstremne temperature. Ipak, neodgovarajuće odjeće u hladnijim tempsima, dehidracija i niska razina šećera u krvi mogu uzrokovati da se osjećate rashlađeno nakon vježbanja.

Video dana

Pravilno hlađenje

Hlađenje nakon vježbanja je korisno, jer postupno smanjuje tjelesnu temperaturu i regulira protok krvi. Također može smanjiti bol u mišićima i povlačiti. Drastična smanjenja tjelesne temperature mogu dovesti do zimice i eventualno hipotermije. Da biste ispravno ohladili, nastavite s vježbanjem, ali smanjite intenzitet i ritam postupno za 5 do 10 minuta. Na primjer, da se ohladite nakon brzog hoda, hodajte polako 5 do 10 minuta. Ako ste trčali, usporite na brzu šetnju da se ohladite. Nakon vožnje biciklom, okrećite se pri višim brojevima okretaja u minuti s niskim otporom. Istodobno protezite svoje mišiće kako biste usporili protok krvi kroz svoje tijelo i smanjili rizik od ozljeda.

Nositi odgovarajuću odjeću može spriječiti zimicu tijekom i nakon vježbanja. Slojevitost odjeće, osobito u hladnom vremenu, važno je u sprječavanju hipotermije. Slojevi zamke toplog zraka najbliže vašem tijelu, čuvajući vas izoliranim. Dok zagrijavate, možete skinuti sloj kako biste spriječili pretjerano znojenje, što može biti opasno u hladnom vremenu: nakon vježbanja, mokra odjeća će postati hladna, što može prebrzo poništiti tjelesnu temperaturu. Također imajte na umu da pamučna vlakna imaju tendenciju da drže vodu, pa izaberite odjeću koja se brzo suši. Na vrh svoje slojeve s ljuskom otporne na vjetar i šeširom i rukavicama ako je vrijeme hladno.

Hidratiranje

Što stavite u svoje tijelo prije nego što vježba može igrati ulogu u tome kako se osjećate nakon vježbe. Voda je izuzetno važna u reguliranju tjelesne temperature; nedostatak može dovesti do zimice, mučnine, vrtoglavice i grčeva. Massachusetts Institute of Technology preporučuje da pijete 16 unci noć prije natjecanja ili intenzivne vježbe i još 16 unci kada se probudite. Morat ćete popiti piće - pijuckati vodu svakih 10 do 20 minuta - i nakon vježbanja za vraćanje izgubljene vode.

Šećer u krvi

Niska razina šećera u krvi, ili hipoglikemija, nakon vježbanja također može dovesti do osjećanja ohlađivanja ili doživljavanja hladnih ruku i nogu. Ne jede dovoljno tijekom dana, a zatim stavljanje u dugo vježba ostavlja vas u opasnosti. Prema studiji iz travnja 2001. godine u "Metabolizmu dijabetesa", može se spriječiti hipoglikemija nakon vježbe; jedenje ugljikohidrata nisko na glikemijskom indeksu prije treninga može održati stabilnost šećera u krvi.Izbjegavanje prekomjernog treniranja također može spriječiti hipoglikemiju nakon vježbe. Rasporedite dane za odmor tijekom cijelog tjedna i uzmite pauze tijekom vježbanja kako bi vam gorivo vaše tvari pohranilo vrijeme da se oporavi.