Moj lakat pops kad ja učinim Push-Ups

Zglobovi mogu izazvati uznemirujuće zvukove u najgorem vremenu, kao kada pokušavate učiniti nešto dobro za svoje tijelo vježbanjem. Ali nemoj dopustiti da te istjera. Ako ne osjetite bol ili primjetite oticanje u zglobu lakta, malo pop tijekom push-upova vjerojatno neće uzrokovati probleme. Često se može pomoći zagrijavanjem i istezanjem.

Video dana

Zašto zglobovi 'Pop'

Zglobovi popuše iz raznih razloga. Zvuk koji vam stvaraju zglobovi kada ih ispucate je zbog plinova u sinovijalnoj tekućini koja podmazuje vaše zglobove koji izlaze iz zajedničke kapsule. Kao što ste stariji, možete izgubiti dio hrskavice koja pokriva kosti; grube površine kostiju koje trljaju zajedno mogu uzrokovati pucanje ili pucanje buke. Prilikom ponavljanja vježbi kao što je push-up, međutim, najvjerojatniji uzrok pukotine zvuka je uske mišiće trljanje preko kosti, ili tetive trljanje preko kosti.

Zglobni lakat koji se pojavljuje tijekom push-upova je uobičajen, normalan i općenito ne treba brinuti. Ako postoji bol, otekline ili oboje, to je znak da imate ozljedu. U tom slučaju, trebali biste prestati s pomagalima i posavjetovati se s vašim liječnikom.

Pročitajte više: Uzroci iznenadne zajedničke boli

Zaustavi pop

Ako nema boli ili oteklina, ali popping je dosadan, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da bi vam pomoglo zaustaviti ili smanjiti pukavajući zvuk.

Dobro zagrijavanje: Zagrijavanje priprema mišiće za aktivnost. Može vam pomoći pribjeći uske mišiće i tetive oko lakta koji bi mogli trljati kosti i uzrokovati buku. Jog na treadmill ili napraviti neke skakanje utičnice na mjestu za nekoliko minuta prije nego što radi push-ups. Jednom kada razbijete lagani znoj, vaše tijelo je spremno za intenzivnije aktivnosti.

->

Proširite triceps prije nego što napravite push-up. Nakon što se zagrije, napravite nekoliko nježnih dodira za svoje ruke, a posebno vaše biceps, triceps i podlaktice, kako biste produljili mišiće koji se povezuju s vašim lakom. Možete izvesti tricepsni ležaj iza leđa, uzmite ruku preko tijela kako biste se protezali na triceps i ramena, ili stavili dlan na zid i skrenuli svoje tijelo od zida kako bi ciljali biceps.

Položaj mjenjača: U nekim slučajevima, jednostavno ugađanje položaja poluge malo može zaustaviti iskakanje. Pokušajte premjestiti laktove samo malo da biste vidjeli možete li promijeniti način na koji vaše mišiće i tetive prate kost. Ponekad samo jedna mala promjena u položaju tijela može napraviti veliku razliku.

Pročitajte više: Uzroci zgloba boli zgloba i boli