Imate brojne tetive nogu, ali onaj koji najčešće uzrokuje bol je Ahilova tetiva. Achillesova tetiva pridaje tjelesne mišiće u kost. Ako vam stražnji dio vašeg peta boli kada ste čučanj, Ahilski tendonitis vjerojatno je krivac. Bolje ste osjetiti tu bol ako se ne zagrijavate ili ako ujutro počnete čučati prvu stvar. Ako je uhvaćen dovoljno rano, samo-skrb obično je dovoljno za ispravljanje situacije. Međutim, ako je vaša bolna upornost, ili ako je ozbiljna, odmah se morate posavjetovati s liječnikom.
Videozapis dana
Četvrt vježbe
Kada izvrsno vježbate čučanj, riskirate razviti Ahiljenski tendonitis. Da biste ispravno obavili čučanj, počnite s nogama malo šire od razmaka kuka. Kada čučete morate pratiti noge, koljena i gležnjeva. Pobrinite se da se noge ne pomaknu, ne dopustite da se gležnjevi padaju ili izlaze i zadržite koljena poravnima nad vašim drugim prstima. Dok je vaš cilj spuštati se sve dok vaše bedro ne bude paralelno s podom, trebate zaustaviti svoj gibanje prema dolje ako vam pete počne pasti s poda. Gurnite noge u pod kroz pete kad ustajete. Usredotočite se na ne držite svoju kost prsten previše okomito tijekom čučanj, što je zajednička tendencija. To čini tako da nagnete torzo previše naprijed. Kada napravite pravilno čučanj, torzo i sjenčasti kosti paralelni su ako se gledaju sa strane. Praksa pravilnog oblika gledanjem u zrcalo dok pomičete svoje kosti kostiju naprijed i zadržite pete na podu.
Ozljede prenaprezanja
Ne morate biti dizač tjelesne težine da biste razvili Ahilove tendinitis i kasnije bol kada ste čučali. Zapravo, većinu vremena zategnuta je Ahilova tetiva zbog pretjeranog korištenja. Ako ste trkač koji uklopi brda u svoj režim ili pješak koji prolazi neravnim terenom, također ste u opasnosti. Isto vrijedi i za vožnju na daljinu ili povećanje rutine vašeg aerobika. Skakanje i druge intenzivne aktivnosti vježbanja također povećavaju vaše šanse za patnju ove ozljede. Nosite neispravne cipele i vježbajte prije nego što ste adekvatno zagrijali daljnje povećanje rizika. U sportašima, oko 10 posto boli u vašem donjem ekstremitetu vjerojatno će biti u ahilskoj tetivu, napominje Christine Dobrowolski, autorica "Te bolne noge". "Međutim, druga područja vaše noge mogu biti pogođena. Osjećat ćete peronealni tendonitis na vanjskom dijelu stopala. Kao i kod Ahilovog tendonisa, peronealna sorta obično je problem prekomjerne upotrebe. Stražnji tibijski tendonitis utječe na tetivu duž unutarnjeg luka. Vjerojatno ćete to doživjeti ako imate ravne noge i padove, a sve vrste aktivnosti vjerojatno će utjecati na vas.
Njega
Ako imate bolove kada zglobovi zbog akilnog tendonitis možete učiniti nešto o tome. Najprije morate zaustaviti aktivnost koja ga uzrokuje, bilo da se radi o dizanju težine ili trčanju ili nešto drugo. Punih dva tjedna je optimalno, ali pet dana ponekad je dovoljno za pomoć. Ledite tetiva dva puta dnevno 20 minuta i uzimate protuupalni lijekovi poput ibuprofena. Također izvodite teleći stezaljke s prednjom nogu savijena i podignuta peta. Proširite dok ne osjetite laganu bol, a zatim se vratite. Ne pretjerujte, kao što je vješanje pete s koraka, jer može pogoršati vaše stanje. Kada se vratite svojoj aktivnosti, postupno postupajte. Smanjite se kad god počnete dobiti bol. Sve u svemu, vaš tendonitis će trajati oko šest tjedana da se izliječi. Vaš liječnik vam može savjetovati hoće li peta dizala, ortopedija ili druge opcije unaprijediti vaše stanje.
Prevencija
Budite proaktivni kako biste spriječili bolove nogu kada ste čučali. Joga je jedan odličan alat jer poboljšava fleksibilnost i snagu i smanjuje upalu u nogama. Stalni pozi, poput planinskih poza, također vam mogu pomoći da steknete bolju svijest o svojim nogama i kako stojite na njima. To će vam pomoći da pravilnije distribuirate svoju težinu u svakodnevnom životu. Ravnomjerno raspoređivanje težine preko stopala je potrebno za pravilno poravnanje, što pomaže u sprječavanju boli nogu. Povećavajući svoju aktivnost postupno i pređite na trening, tako da alternativne aktivnosti s visokim utjecajem poput skakanja i trčanja s niskim utjecajnim aktivnostima poput plivanja također su korisne.
