Koljeno je jedan od najvećih radnih zglobova u vašem tijelu, s nekoliko kostiju, ligamenata i mišića koji se kreću zajedno kako biste mogli hodati, trčati i obavljati druge poslove. Bubrenje u koljenu često se pojavljuje s ozljedom, kao što su ligamenti, koji drže kosti na mjestu. Izvođenje pluća i čučnjeva može ojačati mnoge mišiće u vašim nogama, ali mogu također staviti pritisak na različite aspekte vašeg koljena, pogotovo ako se to učini nepravilno.
Anatomija koljena
Četiri kosti - femur, tibija, fibula i patela - ili vaše bedro, šindre, kost vanjske noge i kneecap - su dio koljena. Kosti su odvojene jastučićem zvane hrskavice, i pričvršćene jedna na drugu kroz niz ligamenta. Mišići poput mišića kvadriceza - ili mišića prednjih bedara - pričvršćeni su na kosti preko tetiva. Pokret vašeg koljena uključuje povlačenje donje noge prema gore i natrag, dovođenje tjelesne mišiće prema stražnjem dijelu bedra, kao i izravnavanje nogu.
Pluća su vježbe koje se izvode za jačanje specifičnih mišića u vašim nogama, uključujući mišićne leptire, mišiće mišića bedra i leđa, ili loza. Prednosti pluća uključuju snagu nogu i poboljšani ton mišića, položaj i ravnotežu. Prilikom izbočenja, zaustavite se oko 2 stopa naprijed s jednom nogom, savijajući oba koljena sve dok leđa koljena bude oko 6 inča od poda. Vaša leđa se drži ravno, a prednji koljeno ostaje izravno iznad gležnja dok ne vratite svoju prednju nogu na početnu poziciju. Neodgovarajući oblik, prevelika težina i prekomjerna upotreba mogu uzrokovati ozljede u bilo kojem mišićnom, ligamentnom ili tetivu koja se koristi za izvođenje ove vježbe.
Česte ozljede koljena
Budući da imate puno sastojaka u koljenima, oteklina nakon izvođenja udara može biti posljedica nekoliko potencijalnih ozljeda. Neke od najčešćih ozljeda uključuju patolofemoralni sindrom boli, bursitis, tendinitis, meniskusove suze ili ozlijeđene ligamente, objašnjava Skylark Medical Clinic, smještena u Winnipegu u Manitobi, Kanada. Ako vaše dijete ili adolescent prolazi kroz oteklina koljena, to bi moglo biti posljedica ozljede pločice. Prekomjerna upotreba i nepravilni oblik dva su čest razloga za pogoršanje zglobova koljena. Ako prekomjerno radite istu grupu mišića, koristite previše tjelesne težine ili izvrgnite kretanje na pogrešan način, možete uzrokovati blagu ili tešku suzu mišića, ligamenata ili tetiva i oštetiti hrskavicu.Liječenje i prevencija
Ako vam koljena padaju po plućima, prekinite vježbu i potražite liječničku pomoć, kao i upute profesionalnog trenera. Vaš liječnik će provjeriti koljeno zbog ozljeda i dati vam informacije da bi se proslijedili treneru koji će vam omogućiti da radite bez dodatnih ozljeda.Odmorite koljeno i nanesite hladno ili pakete leda kako biste smanjili oticanje. Vaš liječnik također može preporučiti oštrilicu ili omatanje koljena prije nego što vježbate.
