Trčanje može biti intenzivan oblik vježbanja, pogotovo ako tek počinjete. Normalno je da vam noge postaju umorni u vašem jogu, ali neki čimbenici mogu to pogoršati. Možda prerano radite previše, ili jednostavno ne dajete svoje tijelo hranjivim tvarima koje treba proći kroz vašu vožnju. Razgovarajte sa svojim liječnikom o vašim problemima, a zatim poduzmite korake kako biste povećali razinu energije i izdržljivost.
Video dana
Početak korištenja
Morate imati na umu određene stvari kad započnete režim rada. Prvo provjerite sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da ste dovoljno zdravi za ovu vrstu vježbanja. Ako imate više od 20% prekomjerne tjelesne težine, trčanje možda neće biti realno za vas. Trebali biste kupiti dobre, pravilno prilagođene cipele kako bi izbjegli mjehuriće, trbušne pruge i bolove u mišićima, što sve može usporiti ili vas samo obeshrabriti. Držanje nivoa glave, nagnuto naprijed na vaše gležnjeve i opuštanje ramena, sve može poboljšati vaš oblik i učiniti vaš pokret glatko.
Umjereno intenzivno intenzivno vježbanje je standardna preporuka za gubitak težine i održavanje, ali ako ste novi za vježbanje, to može biti previše za vas. Guranje nogu previše teško, prebrzo će vas umoriti i ne može dovršiti vježbu - to može dovesti i do ozljeda. Možda ćete morati započeti s hodanjem, a zatim napredovati u intervalima hodanja / trčanja, a naposljetku do pune dužine. Možda će vam trebati nekoliko tjedana da postignete svoje ciljeve, ali usporena i neprekidan trening najbolje je izbjegavati zamor.
Ako niste sigurni u intenzitet vaše trčanja, pratite brzinu otkucaja srca. Općenito, želite raditi unutar 50 do 85 posto maksimalne brzine otkucaja srca, što je 220 minus vaše dobi. To prevodi na umjereno do snažan tempo. Sve iznad toga može uzrokovati prebrzo guma, a možete raditi na tom rasponu, ako je potrebno. Također možete izvesti vježbe dizanja utega na danima između staze kako biste ojačali mišiće i poboljšali izdržljivost.
Pravilna dijeta
