Moja ramena boli od vršenja nadzemnih strojeva

Vježbe kao što su glave za prešanje pomažu pri izgradnji snage ramena, ali ponekad mogu dovesti do boli ili nelagode nakon vježbanja. Bol u ramenu nakon što se vrši pritisak na glave ne smije biti razlog za medicinsku zabrinutost, no pogledajte svog liječnika ako se simptomi pogoršaju ili ustraju. Srećom, većina slučajeva bolova u ramenu može se spriječiti i liječiti s prilagodbama na svoj oblik i samopouzdanje kod kuće.

Video dana

Značajke

Bolovi u ramenima mogu se pojaviti tijekom vježbanja ili u roku od nekoliko sati od završetka vježbanja. Neke osobe mogu također osjetiti ukočenost, oticanje i crvenilo na ramenu. Bol u ramenu može biti izraženiji ili pogoršati tjelesnim aktivnostima koje uključuju kretanje zahvaćene ruke ili ramena. Bol može trajati satima ili danima i ometati spavanje.

Većina slučajeva bolova u ramenu nakon što se vrše pritisak preko glave rezultat je prekomjernog rada mišića, tetiva i ligamenta ramena, što dovodi do nazupčenja ili naprezanja. Uganuće ili naprezanje u ramenu mogu prouzročiti previše ponavljanja, držeći prešu predugo, nepravilnim oblikom podizanja ili podizanjem više težine nego što tijelo može podnijeti. Ozljede brachialnog pleksusa, dislociranog ramena, puknuće tetive, suzenje hrskavice ramena ili ozljeda rotorske manžete također mogu uzrokovati bolove nakon što se vrše preši. Drugi uvjeti koji bi mogli uzrokovati bol u ramenu nakon što se vrše pretjerani pritisci uključuju bursitis, artritis, infekciju i kardiovaskularne bolesti.

Tretmani

Blagi slučajevi bolova u ramenu nakon što se vrše pretinci za glačanje obično se mogu liječiti kod kuće uz mjere samozaštite. Uzimanje lijekova protiv bolova kao što su ibuprofen, aspirin ili naproksen natrij, preporučuje vaš liječnik, može smanjiti bolove, otekline i upale. Primjena paketa leda na zahvaćena ramena može također pomoći smanjiti bol nakon treninga. Bol koja se pogoršava, nastavi ili je popraćena simptomima kao što su nemogućnost pomicanja ramena, iznenadni oticanje, stezanje grudi ili poteškoće s disanjem zahtijeva hitnu medicinsku pomoć. To bi moglo ukazivati ​​na medicinsku nuždu poput srčanog udara.

Sprječavanje

Web stranica za upravljanje ramenima i bolovima preporučuje da polagano povećavate tjelesnu težinu koju podižete tijekom prešanih glava kako biste spriječili ozljede prenaprezanja na ramenu. Uzimanje pauze od nekoliko dana između treninga koji uključuju prešanje preše daje mišiće priliku za odmor i popravak malih ozljeda, što može pomoći spriječiti razvoj boli nakon vježbanja. Web stranica također podsjeća da je upotreba odgovarajuće tehnike osobito važna za nadzemne vježbe.Izbjegavajte zaključavanje laktova kada se krakovi u potpunosti protežu na vrhu gibanja i povratak težine u polaznu poziciju polaganim i kontroliranim kretanjem. Zagrijavanje se istezanjem mišića prije i poslije treninga također može spriječiti bol u ramenu od pretjeranog prešanja.