Trčanje je dobar oblik kardiovaskularne vježbe jer vas čini da dišete brže i dublje. Međutim, ovisno o vašem zdravstvenom stanju, tehnikama disanja i ostalim čimbenicima okoliša, takvo brzo i duboko disanje može dovesti do upaljenog grla. Kao što udisati i izdisati više zraka tijekom trčanja, ovaj zrak mora proći kroz grlo na putu do i od pluća. Grlo može postati nadraženo i upaljeno.
Video dana
Udisanje usta
Ako otvorite usta dok ste trčali, to može pridonijeti vašem uzimanju grla. MedlinePlus web stranica pokazuje da disanje kroz usta može sušiti i iritirati vaše grlo, što dovodi do osjeta boli. Ako možete, tijekom trčanja najbolje je udisati kroz nos - vaš nosni prolaz zagrijava i filtrira zrak, tako da postoji manje iritantnog učinka na vašoj grudi.
Temperatura zraka
Ako tijekom hladne zime trčite izvana, udisanje vrlo hladnog zraka tijekom vremena može uzrokovati upalu grla. Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu ukazuje da izloženost hladnom zraku može uzrokovati upalu grla, uključujući i stanje faringitisa. Faryngitis je čest uzrok upale grla, koji se javlja kada se grlo natrag i bolno. Možete spriječiti bol u grlu od temperature hladnog zraka pokrivajući nos i usta sa šalom kad pokrenete.
Vlažnost
Trčanje u suhoj klimi - bilo da je zrak toplo ili hladno - može doprinijeti razvoju grla tijekom trčanja. Vrlo suhi zrak može isušiti podlogu vašeg grla dok dišete teško tijekom trčanja. Alergeni u okolišu, kao što je pelud, također mogu doprinijeti sušenju i nadražujućem djelovanju na grlo. Ako radite na treadmillu u zatvorenom prostoru, možete upotrijebiti ovlaživač zraka za povećanje vlažnosti zraka u kojem radite.
Rješenje
Preventivne mjere za upalu grla tijekom trčanja uključuju disanje kroz nos, izbjegavanje zagađenog, suhog, vrućeg ili hladnog okruženja te održavanje dobro hidriranog prije, tijekom i nakon trčanja. Ako razvijete upalu grla, neki lijekovi i rješenja uključuju pijenje puno toplih tekućina, kao što su čaj s medom i limunom. Gutanje slanom vodom - 1/2 čajna žličica soli u šalici tople vode - također može ublažiti bol u grlu, prema MedlinePlus.
