Moj zglob ozlijeđen dok plivanje

Iako je plivanje slabo učinkovita forma vježbanja, ponavljajući pokreti mogu izazvati nekoliko vrsta bolnih ozljeda prekomjerne upotrebe, uključujući i ozljede zgloba. Umor i neuspjeh korištenja odgovarajućih tehnika plivanja dodatno doprinose boli zglobova i ozljedama plivača, prema američkom ortopedskom društvu za sportsku medicinu. Dobivanje odgovarajućeg liječenja, omogućavanje odgovarajućeg odmora, obavljanja vježbi za jačanje zgloba i fokusiranja na prevenciju pomoći će vam da se ozljede zglobova vezane uz plivanje olakšate i smanjite utjecaj ozljede na vašu učinkovitost.

Videozapis dana

Prekomjerno plivanje ozljede ručnog zgloba

Prekomjerna upotreba zglobnih zgloba tijekom dugotrajnih vježbi plivanja i treninga za vježbanje može dovesti do upale i boli. Vrste prekomjerne ozljede zgloba uključuju upalu tetive ili tendinitis; dislokacija; ozljeda živaca; tenosynovitis, ili upala zaštitnog omotača oko tetive; sindromi tunela; i prekomjerno korištenje prijeloma stresa. Zglobni tendinitis, jedan od najčešćih sportskih ozljeda zgloba, često se manifestira kao nježnost i bol koja uzrokuje vježbanje koje se smiruje odmora, navodi Sports Bulletin. Ako se pojave bolovi ili drugi simptomi, pribavite medicinsku procjenu od liječnika sportske medicine ili ortopedskog kirurga.

Liječenje ovisi o uzroku boli, kao io ozbiljnosti ozljede. Izmijenite svoju aktivnost i uključite se u pomoć trenera za plivanje kako biste saznali pravilan oblik i smanjili stres na zglobovima zglobova. Liječnici često preporučuju odmor i vrijeme iz vode tijekom početne faze liječenja kako bi se omogućilo smanjenje upale. Ostali tretmani za ozljede zgloba uključuju mirovanje, led, kompresiju, elevaciju i protuupalni lijekovi, prema AOSSM-u. U nekim slučajevima, liječnici mogu preporučiti udlage, proteze, fizikalnu terapiju ili operaciju radi ispravljanja ozbiljnijih problema.

Ručni vježbe

Nefleksibilno zglobovi mogu uzrokovati radijus da dodirne zapešća kosti kada se zglob proteže dok se miluje, što uzrokuje udaranje i potom bol. Redovito vježbajte zglobove i obavljajte vježbe za jačanje zapešća kako biste povećali kretnju i ojačali mišiće koji držite zglobove u pravilnom usklađivanju. Dr. Kevin Laudner, kineziolog na Illinois State University, preporučuje se u članku iz 2014. za OutsideOnline. com. Pokušajte držati čekić dok je stoji s vašim rukama uz vašu stranu, naginjući glavu čekića prema stropu i zatim ga spuštati za nekoliko ponavljanja, sugerira Laudner. Također pokušajte istezanje zglobova tako da ih povremeno pomaknete naprijed-natrag, s jedne strane na drugu stranu. Pogledajte fizioterapeuta za dodatne prijedloge za rehabilitaciju zgloba.

Sprječavanje ozljeda ručnog zgloba

Nosite zglobne čuvare, redovito se protežu i uzimaju česte pauze mogu spriječiti uobičajene ozljede zglobova za plivanje, prema AOSSM-u. Drugi načini za smanjenje rizika od ozljeda uključuju korištenje odgovarajućih tehnika i izbjegavanje pretreniranosti. Smanjite pritisak na zglobovima koristeći sidro i druge slične klizne poteze u kojima primarni pogon dolazi od udarca umjesto povlačenja. Budući da je većina ozljeda zglobova za plivanje relativno mala, konzervativni tretmani često rade dobro, a većina kupača može brzo vratiti svoj sport, objašnjava Justin Shaginaw, MPT, ATC, u članku iz 2014. za Philly. com. Ipak, nemojte dopustiti da se ozljeda ne liječi, jer to može uzrokovati pad performansi i eventualno dovesti do operacije u budućnosti, upozorava AOSSM.