Vi svibanj uzeti laxatives nad-the-counter za zatvor ili bowel nepravilnosti, ali postoji mnogo hrane, pa čak i neke biljne dodataka koji vam mogu pomoći u održavanju vašeg probavnog sustava. Medicinski stručnjaci preporučuju prehranu kao prvu liniju obrane kako bi se spriječili problemi s zatvorom, stoga je važno jesti dovoljno pravilne hrane koja može djelovati kao prirodni laksativi.
Video dana
Uloga vlakana
Biljna se namirnica često smatra prehrambenom hranom jer su niske u kalorijama i visoku vlaknima. Vlakna su dio biljne hrane koja nije probavljiva, tako da dodaje skupno na stolicu i pomaže pri pomicanju otpada kroz tijelo, djelujući kao prirodni laksativ. Voće, povrće i cjelovite žitarice su dobri izvori vlakana. Harvard School of Public Health preporučuje odraslima da jedu barem 20 do 30 grama vlakana iz različitih hrane svaki dan kako bi se spriječilo konstipiranje, kao i da bi se smanjila opasnost od mnogih kroničnih bolesti i upravljala težinom.
Best Fiber Foods
Jedenje više biljnih namirnica može biti korisno u liječenju i prevenciji zatvora. Neki dobri izbori za žitarice s višim vlaknima uključuju mrvice od mrvice, zobene pahuljice, kruh od cjelovitog pšeničnog zrna i ječam. Svi voće i povrće daju vlakno, ali neki od najboljih izvora uključuju jabuke, kruške i brokulu, s oko 4 grama u prosječnom komadu ili posluživanju od 1 šalice. Orašasti plodovi, sjemenke i naročito mahunarke također su hrana bogata vlaknima. Posluživanje većine graha od 1 šalice pruža više od 10 grama vlakana. Prema Harvard School of Public Health, konzumiranje tri obroka svake od povrća i voća, dvije obroke cjelovitih žitarica i jedan posluživanje mahunarki poput leća, bubrega, crne ili lime grah će osigurati oko 30 grama vlakana.
Bilje za probati
Sveučilište u Michiganu zdravstveni sustav navodi nekoliko biljaka koje mogu imati prirodni laksativ učinak. To uključuje aloe gel, koru kore, cascara sagrada, cassia, maslac lišća, psyllium, senna, triphala i turska rabarbara. Iako su prirodno izvedeni iz biljaka, neke biljke mogu biti štetne u velikim dozama, tako da prilikom uzimanja biljnih dodataka uvijek slijedite upute za doziranje. Također je dobra ideja da ih raspravite sa svojim liječnikom jer neke biljke mogu imati neželjene nuspojave i komunicirati s lijekovima.
Ostali lijekovi
Pazite da ste adekvatno hidrirani, s najmanje osam čaša vode svaki dan. Neki ljudi mogu naći piće vruće čaj s limunom, pileća juha ili šalicu kave može imati laksativni učinak. Zdravstveni sustav Sveučilišta u Michiganu također preporučuje da isprobate 1 do 2 žlice svog "konstipacijskog receptora" - 1 šalicu jabukovače pomiješanu s 1 šalicom zobene ili pšenične mekinje i 3/4 šalice soka odrezaka - svake večeri slijedi čašu vode ili soka.
