Povišene razine šećera u krvi, koje se nazivaju i hiperglikemija, mogu uzrokovati zabrinutost. Znakovi hiperglikemije uključuju povećanu žeđ, učestalo mokrenje i visoku razinu šećera u mokraći. Visoki šećer u krvi nastaje kada vaše tijelo proizvodi previše inzulina ili nije u stanju pravilno koristiti inzulin. Ako se ne liječi, može doći do ozbiljnog zdravstvenog stanja ketoacidoze, poznatog kao dijabetička koma. U nekim slučajevima, ipak, neke promjene u načinu života mogu biti sve što je potrebno da biste smanjili razinu šećera u krvi u zdraviji raspon.
Video dana
Dijeta
Jedite zdravo jelo kako bi se smanjila razina šećera u krvi. Konzumirajte ugljikohidrate visokih vlakana kao što su svježe voće i povrće, grah i cjelovite žitarice. Jedite mršavih bjelančevina, uključujući perad bez kože, ribu ili proizvode od soje i zamijenite mliječne proizvode pune masti s onima koji su niske masnoće ili bez masnoće. Dodajte zdrave masti na svoju prehranu, kao što su orasi i avokado, i odaberite maslinovo ulje i canola ulje za kuhanje. Osim toga, izbjegavajte ili ograničavajte potrošnju trans masti, koje su hidrogenirane masti prisutne u komercijalno pečenim proizvodima, pržene hrane i snack proizvoda.
Vježba
Sudjelujte u redovitoj tjelesnoj aktivnosti. Odaberite umjerene vrste vježbanja kao što su hodanje, plivanje ili vožnja biciklom i trudite se svakodnevno vježbati 30. U danima zauzet, obavljajte kraće sesije od 10 do 15 minuta tijekom dana, savjetuje MayoClinic. com. Sudjelujte u aktivnostima koje uživate i posavjetujte se s liječnikom prije početka bilo kojeg programa vježbanja.
Upravljanje tjelesnim težinama
Izgubite višak kilograma kako biste smanjili šećer u krvi. Čak i mali gubitak od 5% svoje tjelesne težine - na primjer, 10 lbs. ako vagati 200 lbs. - može poboljšati razinu šećera, prema MayoClinic. com. Provjerite kontrolu dijela mjerenjem hrane i držite dnevnik hrane kako biste pratili ono što jedete. Razgovarajte sa svojim liječnikom o postavljanju ciljeva gubitka težine koji su realni i održivi i pitajte o programima za gubitak težine koji su prikladni za vas. Održavanje zdrave tjelesne težine ne samo da će vam pomoći u smanjenju šećera u krvi već i poboljšati cjelokupno zdravlje.
Alkohol
Konzumiranje alkohola može uzrokovati fluktuaciju šećera u krvi. Pijte alkohol s umjerenošću i konzumirajte tijekom obroka kako biste pomogli u kontroli razine šećera u krvi. Zajednička preporuka umjerene konzumacije alkohola jedan je piće dnevno za žene i jedan ili dva pića dnevno za muškarce.
Stres
Povećane razine stresa mogu uzrokovati porast razine šećera u krvi. Ako se osjećate stresno, obratite pažnju i pregledajte uzroke. U nekim slučajevima možda ćete moći postaviti određena ograničenja koja će vam pomoći da preuzmete kontrolu i smanjite razinu stresa.Prihvatite prijatelja ili razgovarajte sa svojim liječnikom ako se osjećate preplavljeni.
